الإكثار من الحلويات الرمضانية.. عادات رمضانية تسبب زيادة الوزن

مع حلول شهر رمضان المبارك 2026، تتغير العادات الغذائية لدى ملايين المسلمين حول العالم، لكن بعض هذه التغييرات قد تتحول إلى سبب رئيسي في زيادة الوزن خلال الشهر الكريم ورغم أن الصيام لساعات طويلة قد يعتقد البعض أنه وسيلة فعالة لخسارة الوزن، إلا أن الممارسات الغذائية الخاطئة بعد الإفطار قد تؤدي إلى نتائج عكسية، وتسبب تراكم الدهون وارتفاع السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
اقرأ أيضًا | لتجنب زيادة الوزن.. 9 نصائح لتناول الحلويات في رمضان
الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار
بحسب منظمة الصحة العالمية، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد ساعات الصيام الطويلة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ويقع كثيرون في خطأ البدء بالأطعمة الدسمة والمقلية فور أذان المغرب، مثل السمبوسة والبطاطس المقلية، ما يرفع معدل الدهون المشبعة في الجسم ويؤثر سلبًا على الوزن والصحة العامة.
الإكثار من الحلويات الرمضانية
تعد الحلويات مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة من أبرز مظاهر المائدة الرمضانية، لكنها في الوقت نفسه من أكثر الأطعمة احتواءً على السكريات والدهون تناول هذه الأصناف بشكل يومي وبكميات كبيرة يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم، يعقبه تخزين الفائض على هيئة دهون وينصح خبراء التغذية بالاكتفاء بقطعة صغيرة مرة أو مرتين أسبوعيًا لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان.
المشروبات السكرية والعصائر المصنعة
يقبل الصائمون على المشروبات المحلاة مثل قمر الدين والتمر هندي والمشروبات الغازية لتعويض العطش، غير أن هذه المشروبات تحتوي على نسب مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية دون إضافة سكر يساهم بشكل كبير في تقليل السعرات اليومية والحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان.
قلة النشاط البدني بعد الإفطار
من العادات الشائعة في رمضان السهر الطويل وقلة الحركة بعد تناول الطعام، ما يؤدي إلى بطء حرق السعرات الحرارية ويوصي مختصون بممارسة رياضة خفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين، لتعزيز عملية الأيض وتقليل فرص زيادة الوزن.
إهمال وجبة السحور أو اختيار أطعمة غير صحية
تجاهل وجبة السحور أو الاعتماد على أطعمة غنية بالدهون والسكريات قد يؤدي إلى الشعور الشديد بالجوع عند الإفطار، ما يدفع لتناول كميات أكبر من الطعام يُفضل اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل البيض، الزبادي، الشوفان، والفول، للحفاظ على الشبع لفترة أطول وتنظيم الشهية.
اقرأ أيضًا | لتغذية متوازنة وصيام صحي.. أفضل نظام غذائي خلال شهر رمضان
كيف تحافظ على وزنك في رمضان؟
للحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان، ينصح بتقسيم الوجبات، والبدء بالتمر والماء، ثم تناول الشوربة والسلطة قبل الطبق الرئيسي، مع تقليل المقليات والحلويات، وشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور كما أن الاعتدال هو المفتاح الأساسي لتجنب زيادة الوزن والاستفادة من الفوائد الصحية للصيام.