تجنب أسباب الزيادة.. كيفية خسارة الوزن في رمضان بدون حرمان؟ (5 أخطاء شائعة)

يعتبر شهر رمضان المبارك، فرصة ذهبية لخسارة الوزن بفضل الصيام، ولكن يجد الكثيرون أنفسهم يكتسبون الوزن بدلًا من فقدانه!، ويكمن السر في الوقوع في مجموعة من العادات الخاطئة يمكن تؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن مع اتباع طرق بسيطة يمكن الاستفادة من الصيام لإنقاص الوزن دون حرمان.
عادات خاطئة تؤدي لزيادة الوزن في شهر رمضان
وتوجد مجموعة من العادات الخاطئة التي يمكن تؤدي لزيادة الوزن في شهر رمضان، وهي:
* تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار بعد ساعات طويلة من الصيام.
* يميل البعض إلى الإفراط في الأكل، بعد ساعات من الصيام بما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة كدهون.
* يحرص الكثيرون على الإكثار من تناول السكريات مثل الكنافة والقطايف والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية.
* يقلل الكثيرون من الحركة خلال شهر رمضان، ويقللون من النشاط البدني خصوصًا في شهر رمضان.
* الإكثار من شرب العصائر والمشروبات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية.
* تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات البسيطة في السحور مثل الخبز الأبيض والحلويات بما يؤدي إلى تخزين الدهون.
* السهر كثيرًا وقلة النوم يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام غير الصحي.
كيفة تجنب زيادة الوزن في رمضان؟
* تناول وجبات متوازنة بكميات معتدلة.
* تجنب المقليات والسكريات الزائدة.
* اشرب الكثير من الماء بدل المشروبات السكرية.
* مارس النشاط البدني يوميًا.
تجنب الأخطاء الشائعة في الإفطار والسحور
وتوجد العديد من الأخطاء الشائعة في رمضان:
* الإفطار بوجبات ثقيلة ومقلية: ثم اتباعها بالسكريات، يؤدي إلى تخزين الدهون والشعور بالخمول، ويجب:
* ويجب تناول طعام الإفطار بطريقة صحيحة، مثل البدء بالتمر والماء ثم تناول شوربة خفيفة يساعد على تهيئة المعدة قبل الوجبة الرئيسية.
* تناول سحور متوازن: البروتينات (بيض، زبادي، فول) مع الألياف (شوفان، خبز أسمر) تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
* الإكثار من الحلويات والعصائر المحلاة: تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر، ما يؤدي إلى تخزين الدهون بسرعة.
أطعمة تساعد على حرق الدهون في رمضان
* الشوفان: غني بالألياف ويمنح شعورًا بالشبع.
* البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج المشوي والتونة تعزز التمثيل الغذائي.
* الخضروات الورقية: كالسبانخ والخس تساعد على الهضم وتحسن امتصاص العناصر الغذائية.
* المكسرات النيئة: مصدر رائع للدهون الصحية والطاقة.
* الماء والشاي الأخضر: يساعدان في التخلص من السموم وتسريع حرق الدهون.
أهمية النشاط البدني أثناء الصيام
* المشي بعد الإفطار: يساعد على تحسين الهضم وحرق السعرات الحرارية.
* تمارين خفيفة قبل السحور: مثل تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية.
* أفضل وقت للرياضة؟ بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور بساعة.
النتائج المتوقعة خلال رمضان
* فقدان 4-5 كجم خلال الشهر عند الالتزام بالخطة.
* تحسين صحة الجهاز الهضمي وزيادة النشاط.
* التخلص من احتباس السوائل وتقليل الانتفاخ.
ربما يهمك أن تقرأ أيضًا:
مواعيد غلق المحلات في رمضان.. نص قرار وزيرة التنمية المحلية
مواعيد عمل البنوك في شهر رمضان 2025.. البنك المركزي يعلن
موعد استطلاع هلال رمضان.. فضل صيام الشهر (شيخ الأزهر يجيب)