لصيام صحي.. 11 نصيحة يجب اتباعها أثناء شهر رمضان

يبحث بعض الأشخاص أثناء صيامهم في شهر رمضان عن أفضل الطرق التي تساعدهم في حل مشكلة الوزن الزائد، وعلى النقيض نجد أيضًا من يبحث عن طرق لزيادة وزنه، إلا أنه في كلتا الحالتين يجب اتباع بعض النصائح حتى لا يكونوا عرضة للأمراض.
اقرأ أيضًا.. نصائح مهمة لاحتساء القهوة خلال شهر رمضان
نصائح عن تناول وجبة الإفطار أثناء شهر رمضان
- لابد من الإفطار على تمر ومن الأفضل أن يكونوا 3 أو 5 أو 7 تمرات، لأن التمر غني بالألياف ومن الطرق الصحية لبدء وجبة الإفطار.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك سواء كانت مشوية أو مقلية أو مطهوة في الفرن، والدجاج دون جلد، وذلك من أجل الحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
- تناول الكثير من الخضراوات لتزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة لتزود جسمك بالطاقة والألياف.
نصائح عند تناول وجبة السحور
- يجب أن تتضمن هذه الوجبة، التي تُعتبر مثل الفطور الخفيف، خضراوات وحصة من الكربوهيدرات مثل لفائف الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وأطعمة غنية بالبروتين مثل منتجات الألبان أو بيض، بالإضافة إلى طبق جانبي من الطحينة أو الأفوكادو.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح،
مثل النقانق، واللحوم المُصنعة والمملحة ومنتجات الأسماك، والزيتون والمخللات، والأطعمة السريعة، والأجبان المالحة، والأنواع المختلفة من المقرمشات الجاهزة، والسلطات، والأطعمة التي تُدهَن، والصلصات (مثل المايونيز والخردل والكاتشب).
- تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات عقب وجبة الإفطار، ومن الأفضل تناول فاكهة مثلجة تحتوي على الماء للتحلية مثل البطيخ أو الشمام أو أي فاكهة موسمية أخرى مثل الخوخ.
نصائح عامة أثناء الصيام
- يجب خلال شهر رمضان شرب كمية كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض السوائل التي يخسرها الجسم.
-تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
- تحتوي السلطة الخضراء على كثير من الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والطماطم.
- عدم تناول المضروبات الغازية التي تحتوي على نسبة من السكر لأنها تزيد من السعرات الحرارية.