6 أكواب يومية تدخل إلى جسمك سكرًا يفوق الحلويات

في الوقت الذي يحرص فيه كثيرون على تقليل تناول الحلويات لتفادي السكر الزائد، تغيب عن الأنظار مصادر أخرى أكثر خطورة،إنها المشروبات المحلاة، ورغم أن توصيات التغذية توصي بألا يتجاوز استهلاك السكر المضاف 10% من السعرات اليومية، فإن كوبا واحداً من مشروب شائع قد يبتلع هذه النسبة دفعة واحدة دون أن يشعر الشخص بذلك، تقرير حديث يوضح أكثر 6 مشروبات شائعة تحتوي على سكر يفوق كمية السكر في كعكة الدونات.
اقرا أيضأ|تشد البشرة وتقوّي المناعة.. فوائد قشر الرمان
توضح الإرشادات الغذائية الأميركية ضرورة الحد من السكريات المضافة بحيث لا تتجاوز 50 جراماً يومياً في نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية،ورغم أن هذه الكمية تكفي غالباً للاستمتاع ببعض الحلويات، إلا أن المشروبات المحلاة قادرة على تجاوزها خلال دقائق.
ويشير تقرير Eating Well إلى ضرورة التمييز بين السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان،والغنية بالألياف والفيتامينات،وبين السكريات المضافة مثل السكر الأبيض والفركتوز والعسل وشراب الذرة، والتي ترتبط بزيادة مخاطر السمنة وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وفق ما تؤكده خبيرة التغذية سارة غارون.
وفيما يلي 6 مشروبات يومية تحتوي على سكر أكثر مما يوجد في كعكة الدونات:
1. الشاي المثلج المحلى
رغم مظهره الصحي، إلا أنه غالباً ما يحتوي على نحو 19 جراماً من السكر المضاف في الحصة الواحدة (225 جراماً)، بحسب اختصاصية التغذية آمي برونشتاين.
2. الشاي المحلى بالعسل
العسل ليس بديلا "خفيف السكر" كما يعتقد، فهو يبقى سكراً مضافاً، وتوضح برونشتاين أن احتواءه على نسبة أعلى من الفركتوز يجعله لا يختلف كثيراً عن السكر التقليدي في تأثيره.
3. المشروبات الغازية
تضيف حصة واحدة من الصودا 15 جراماً من السكر دون أي قيمة غذائية، أي ما يعادل 156 سعرة حرارية فارغة، وحتى الأنواع الدايت رغم خلوها من السكر، ارتبط الإفراط فيها بزيادة محيط الخصر والسكري وأمراض القلب.
4. عصير الليمون الجاهز
سواء كان طازجا أو مركزاً أو معلبا، غالبا ما يحتوي على أكثر من 13 غراماً من السكر في الكوب الواحد.
5. المشروبات الرياضية
رغم أنها تقدم إلكتروليتات مهمة، إلا أن كثيراً منها يضم 15 جراماً أو أكثر من السكر، وهي مفيدة فقط للرياضيين خلال التمارين المكثفة، كما يؤكد اختصاصي التغذية أفيري زينكر.
6. مشروبات القهوة المنكهة
القهوة نفسها بلا سكر، لكن الإضافات مثل الشرابات المنكهة والرغوة والكريمة ترفع السكريات بسرعة.
وتشير اختصاصية التغذية كندرا هاير إلى أن ملعقتين كبيرتين فقط من شراب الفانيليا يمكن أن تضيفا أكثر من 20 جراماً من السكر.
بدائل صحية مقترحة:
مياه فوارة مع قليل من عصير فاكهة طبيعي.
شاي أعشاب غير محلى مع قطرة عسل عند الحاجة.
عصائر الفاكهة الكاملة مع ألياف وبذور ومكوّنات تعزز استقرار سكر الدم.
في نهاية المطاف، لا تأتي السكريات الزائدة من الحلويات وحدها، بل تختبئ في أكواب تبدو "بريئة" اختيار مشروب واحد بعناية يمكن أن يعادل حذف قطعة كاملة من الحلويات من يومك، لذا، يصبح الوعي بما نشرب خطوة أساسية في رحلة الحفاظ على صحة أفضل والسيطرة على استهلاك السكر.