الكرز والموز والكيوي.. فواكه تساعد على النوم الهانئ

يعد الكرز الحامض من أبرز الفواكه التي تساعد على النوم العميق، سواء تم تناوله كفاكهة كاملة أو على شكل عصير، ويحتوي الكرز على مادتي الميلاتونين والتريبتوفان، اللتين تلعبان دوراً أساسياً في تنظيم دورة النوم وتعزيز الاسترخاء.
بحسب موقع Fairy Well Health، فإن الاستهلاك المنتظم للكرز الحامض يساهم في تحسين جودة النوم وزيادة مدته بشكل ملحوظ.
اقرأ أيضًا | لنوم أفضل.. السر في 7 وجبات ليلية
ويؤكد خبراء التغذية أن الفواكه الطبيعية تمثل خياراً صحياً بعيداً عن الأدوية والعلاجات الكيميائية لعلاج مشاكل الأرق واضطرابات النوم، ما يجعلها وسيلة آمنة وفعّالة لتحسين الصحة العامة.
الموز والفراولة.. مصادر طبيعية للميلاتونين
أوضحت الدراسات أن الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتحفيز النوم السريع.
أما الفراولة، فتحتوي على فيتامين «ب5» الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين في الدماغ، إضافة إلى فيتامين «سي» الذي يقوي المناعة ويحسن صحة الأمعاء، مما ينعكس إيجاباً على دورة النوم.
البرتقال والعنب.. دعم هرمونات النوم
البرتقال، المعروف بكونه مصدراً للطاقة صباحاً، يساهم أيضاً في تعزيز النوم بفضل احتوائه على الميلاتونين والكولين، فضلاً عن فيتامين «ب6» الذي يحفز إنتاج هرمونات النوم.
كما أظهرت الأبحاث أن العنب يحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم، ما يقلل التوتر والالتهابات، ويساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بعمق.
اقرأ أيضًا | أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم
الأناناس والكيوي.. فواكه تعزز الاسترخاء
أثبتت الدراسات أن الأناناس يحفز إنتاج هرمونات النوم، إضافة إلى إنزيم البروميلين الذي يقلل الالتهابات ويساعد على استرخاء العضلات.
أما الكيوي، فهو غني بالسيروتونين وفيتامين «سي» ، وقد بينت الأبحاث أن تناوله قبل النوم يحسن جودته ومدته، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.
الأفوكادو.. المغنيسيوم والألياف سر النوم العميق
يعد الأفوكادو من الفواكه التي تحسن النوم بفضل احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم والألياف وتشير دراسات سابقة إلى أن تناول ثمرة واحدة يومياً يمكن أن يعزز بشكل ملحوظ جودة النوم ويحد من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.