ودع السهر.. 8 فواكه تساعدك على النوم أسرع

السهر والتقلب في السرير أمور عادية لكثير من الأشخاص، لكن عندما يتحول الأمر إلى نمط دائم، يصبح الجسم بحالة تأهب دائم بلا راحة فعلية، ومن بين العلاجات الطبيعية اللطيفة التي يوصي بها بعض خبراء الصحة، تأتي الفواكه الغنية بالمركبات المساعدة على النوم، يمكن تناولها بعد العشاء أو ك«سناك» قبيل النوم، وهو ما قد يحدث فرقًا عميقًا.
فواكه تساعد على النوم
ووفقًا لموقع «فيري ويل هيلث»، إليك الفواكه التي تساعد على النوم، ومنها:
1- الكرز الحامض
يحتوي على الميلاتونين والتريبتوفان، وهما من المركبات التي تُنظم الساعة البيولوجية وتدعم النوم العميق، تناول الكرز الحامض أو عصيره قبل النوم يساعد على تقليل الأرق وتحسين مدة النوم.
2- الموز
غني بالماغنيسيوم والبوتاسيوم والتريبتوفان، مزيج يساعد العضلات على الاسترخاء وإرساء الطمأنينة، ما يُسهل الانغماس في نوم هادئ.
3- الكيوي
يحتوي الكيوي على سيروتونين وفيتامين C، ووجدت بعض الدراسات أن تناول الكيوي قبل النوم بساعة أو ساعتين يحسن من سرعة النوم وجودته.
4- الأناناس
يحتوي الأناناس على الميلاتونين وأيضًا أنزيم بروميلين الذي قد يساعد في الاسترخاء وتقليل الالتهاب، مما يبهج النوم.
5- العنب
مصدر طبيعي ممتاز للمياناتونين، كما يحتوي على مضادات أكسدة تُقلّل من التأكسد والتوتر، مما يساعد على نوم متصل وأعماق نوم أفضل.
6- البرتقال
البرتقال غني بفيتامين C وبعض المركبات المهدئة مثل الكولين، وقد لوحظ أن بعض الذين يتناولونه بانتظام يشعرون براحة نفسية وقلة في التوتر.
7- الفراولة
تحتوي الفراولة أيضًا على الميلاتونين والعناصر الغذائية التي تدعم إنتاجه؛ إضافة إلى فيتامين C الذي يساهم في تحفيز مناعة الجسم وتهدئة العقل.
8- الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة مشهورة بكونها غنية بالماغنيسيوم والألياف، وهذين العنصرين يُساعدان على تنظيم الميلاتونين وتحسين عمل الجهاز الهضمي، مما يدعم نومًا أكثر سلاسة وراحة.