لمرضي القولون العصبي ..نصائح للتخفيف من أعراضه

يعتبر القولون العصبي من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة، ويتطلب التعايش معه اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من خلال التركيز على الأطعمة المناسبة وتجنب المهيجات، يمكن تخفيف الأعراض وتحسين راحة الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا | القولون العصبي.. اضطراب هضمي شائع والكشف المبكر مفتاح العلاج
دليل شامل للأطعمة المفيدة والمضرة، بالإضافة إلى أفضل المشروبات العشبية التي تساعد في تهدئة القولون:
الشوفان:
غني بالألياف القابلة للذوبان ويساعد في تقليل الانتفاخ.
بذور الكتان:
تناول ملعقة صغيرة يوميًا يساهم في تهدئة القولون.
زيت النعناع:
يعزز استرخاء العضلات الملساء في الأمعاء.
تجنب الأطعمة صعبة الهضم مثل الكرنب، القرنبيط، الفاصوليا، البصل، والفواكه المجففة.
اقرأ أيضًا | أفضل 5 مشروبات طبيعية لعلاج القولون العصبي.. هل جربت شاي البابونج؟
التعامل مع الإسهال
تقليل الألياف غير القابلة للذوبان:
تجنب الأرز البني، المكرونة الكاملة، والمكسرات.
تجنب المحليات الصناعية:
مثل السوربيتول الموجود في المنتجات المصنعة.
التخلص من الإمساك
زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان:
مثل الشوفان، البقوليات، الجزر، البطاطس، وبذور الكتان.
شرب الماء بكميات كافية:
يساعد في تحسين حركة الأمعاء.
الأطعمة التي تزيد التهاب القولون
الوجبات السريعة:
تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية.
الثوم والبصل بكميات كبيرة:
قد يسببان تهيجًا للأمعاء.
الأطعمة التي تقلل التهاب القولون
الخضروات المسلوقة:
سهلة الهضم ولا تسبب تهيجًا.
الطعام المطبوخ منزليًا:
يضمن التحكم في المكونات.
الطعام قليل الدهون والملح:
يقلل من التهابات الجهاز الهضمي.
أفضل المشروبات العشبية لراحة القولون
البابونج:
مضاد للالتهابات ويساعد في تهدئة التشنجات.
الشمر:
طارد للغازات ويساعد في تحسين عملية الهضم.
الكركم:
مضاد قوي للالتهابات، يمكن إضافته للأطعمة أو تناوله كمشروب.
النعناع:
يساعد في استرخاء عضلات الأمعاء وتقليل الانتفاخ.
اليانسون:
يعزز الهضم ويساعد في تخفيف الإمساك.
المشروبات التي تهيج القولون
المشروبات الغازية والكحولية:
تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
المشروبات الحارة المحتوية على الشطة:
تؤدي إلى تهيج الأمعاء.
مشروبات الطاقة:
تحتوي على مواد قد تزيد من تهيج القولون.