أفضل الأطعمة والمشروبات لتحسين جودة النوم

خيارات صحية تساعدك على النوم بعمق

النوم الجيد ليس مجرد رفاهية، بل هو عامل أساسي للصحة النفسية والجسدية، تؤثر نوعية الأطعمة والمشروبات التي نتناولها قبل النوم بشكل كبير على قدرتنا على الاسترخاء والنوم بعمق.
وقد أظهرت الدراسات أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مكونات طبيعية تعزز من إنتاج هرمونات النوم وتساعد على تهدئة الجسم.
في هذا التقرير، نستعرض أفضل 7 أطعمة ومشروبات يُنصح بتناولها قبل النوم للحصول على نوم مريح وعميق.
أفضل 7 أطعمة ومشروبات لتحسين النوم:
1. الحبوب الكاملة:
مثل الشوفان والكينوا، التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والألياف.
تساعد الحبوب الكاملة على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز النوم.
2. البروتينات:
الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي، والأسماك مثل السلمون والتونة.
تحتوي هذه البروتينات على التريبتوفان، وهو حمض أميني يعزز من إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونات مرتبطة بالنوم.
3. الخضروات:
الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
تُساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يُعزز من جودة النوم.
اقرأ أيضًا| أفضل الأطعمة والمشروبات لتحسين جودة النوم| إنفوجراف
4. الفواكه:
فواكه مثل الموز، الكيوي، البرتقال، والتوت تحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم والميلاتونين.
أظهرت الدراسات أن تناول الكيوي قبل النوم يُحسن من سرعة الاستغراق في النوم.
5. البيض الطازج:
غني بالبروتينات وفيتامين D، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم خلال الليل.
تناول البيض المسلوق قبل النوم يمكن أن يُقلل من الأرق.
6. الحليب والزبادي:
منتجات الألبان مثل الحليب الدافئ والزبادي تحتوي على الكالسيوم، الذي يساعد في تحفيز إنتاج الميلاتونين.
الحليب الدافئ يُعتبر خياراً كلاسيكياً لتحسين النوم.
7. المكسرات:
اللوز والكاجو مصادر طبيعية للمغنيسيوم والتريبتوفان.
تعمل المكسرات على تخفيف التوتر وتنظيم النوم.
** الفوائد الصحية لتناول الأطعمة المناسبة قبل النوم:
تحسين الاسترخاء وتعزيز المزاج.
تقليل الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم.
تحسين جودة النوم واستمراريته طوال الليل.
دعم الصحة العامة من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية.
اختيار الأطعمة المناسبة قبل النوم يُعد من أبسط الطرق لتحسين جودة حياتك اليومية. من الحبوب الكاملة والمكسرات إلى الفواكه ومنتجات الألبان، توفر هذه الخيارات المغذيات الضرورية لتجهيز جسمك للنوم العميق والمريح. احرص على دمج هذه الأطعمة والمشروبات في روتينك المسائي لتستمتع بنوم هادئ وصحي، ولتبدأ يومك بنشاط وحيوية.