7 أطعمة ومشروبات لتحسين جودة نومك.. جربها قبل النوم

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات في النوم، ما يدفعهم للبحث عن حلول طبيعية لتحسين جودة نومهم دون اللجوء إلى الأدوية.
وأكد الدكتور آلان مانديل، وفقًا لصحيفة Daily Express البريطانية، أن تناول أطعمة ومشروبات معينة قبل النوم قد يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع وأعمق.
أطعمة تعزز النوم بشكل أفضل
1. الزبادي
يُعد الزبادي من الخيارات المثالية لتحسين النوم، إذ يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ما يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع، ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين B12، وهما عنصران أساسيان للنوم الهادئ، بالإضافة إلى ذلك، يُعد الزبادي مصدرًا غنيًا بفيتامين D والبوتاسيوم، ما يجعله خيارًا غذائيًا متكاملًا.
اقرأ أيضًا.. فيد نفسك.. نظام غذائى متكامل للمتزوجين حديثا في شهر العسل
2. البيض
تناول البيض المسلوق قبل النوم يمكن أن يُعزز النعاس ويساعد في الحصول على قسط كافٍ من الراحة، فالبيض غني بحمض التربتوفان الأميني، الذي يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لتنظيم النوم.
مشروبات تساعد على الاسترخاء
3. شاي البابونج والخزامى
تُعتبر الأعشاب الطبيعية مثل البابونج والخزامى من المشروبات المفيدة لتحسين النوم، ويتميز شاي البابونج بخلوه من الكافيين واحتوائه على مادة الأبيجينين، وهي مضاد أكسدة يساهم في تهدئة الأعصاب وتعزيز الشعور بالنعاس، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتخفيف الأرق.
4. عصير الكرز
أثبتت الدراسات أن شرب عصير الكرز قبل النوم يُحسن جودة ومدة النوم، بفضل احتوائه على عناصر غذائية مهمة مثل الماغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، ويُعد الكرز مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين صحة الجسم بشكل عام.
أطعمة غنية بالماغنيسيوم
5. الخضروات والمكسرات
يساهم الماغنيسيوم، المعروف ب"معدن الاسترخاء"، في تحسين جودة النوم، ويمكن تضمين أطعمة غنية بالماغنيسيوم مثل السبانخ، الأفوكادو، المكسرات، والفاصوليا السوداء ضمن وجبة العشاء لتحقيق نوم أكثر راحة.
6- البروتينات الخالية من الدهون
ونوه مانديل، إلى ضرورة اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، والأسماك، والجبن قليل الدسم، وبياض البيض، وفول الصويا؛ نظرًا لاحتوائها على أحماض أمينية تزيد من مستويات السيروتونين.
قد يهمك.. هل انقطاع التنفس أثناء النوم يزيد خطر الإصابة بالخرف؟
7- الدهون الصحية للقلب
يعتبر تناول الدهون غير المشبعة من الجوز واللوز والكاجو والفستق في وجباتك لرفع مستويات السيروتونين وصحة القلب، ضروري لتحسين نومك، كما ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس، لأنها يمكن أن تخفض مستويات السيروتونين