المشي بعد الأكل.. عادة بسيطة يمكنها تحسين صحتك

يمكن أن يكون المشي بعد تناول الطعام مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون التحكم في وزنهم، إذ يحاول الجسم هضم الطعام بعد تناول الطعام، ويساعد زيادة التمثيل الغذائي قليلاً مثل ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي في تسريع هذه العملية. إلى جانب المشي، يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير بمرور الوقت.
وبحسب ما ذكره موقع news18 ،إليك بعض فوائد المشي بعد العشاء:
اقرأ أيضا: لصحة قلبك.. تعرف على الفوائد الصحية ل«المشي» لمسافات قصيرة
تحسين الهضم:
المشي يعزز عملية الهضم من خلال تحفيز المعدة والأمعاء. ومع تحلل الطعام غير المهضوم، تتراكم الغازات أحيانًا في الجهاز الهضمي مما يسبب الانتفاخ، ويعد المشي هو أحد أنواع التمارين التي قد تساعد في منع عسر الهضم والانتفاخ.
خفض سكر الدم:
المشي بعد الأكل له فوائد عديدة، أحدها أنه قد يساعد على خفض سكر الدم. على مدار اليوم، يتقلب سكر الدم لديك. بعد الأكل، يرتفع ولكنه عادة ما يعود إلى طبيعته بعد بضع ساعات، ويمكن تسريع هذه العملية بالمشي.
الحفاظ على جدول النوم:
بعد كل وجبة، قد يساعدك المشي على النوم بشكل أفضل وأكثر عمقًا، ويمكن أن يؤدي المشي وأشكال أخرى من التمارين إلى تحسين جودة نومك من خلال تقليل التوتر وموازنة إيقاعاتك اليومية، وتنظم ساعة جسمك الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة، والمعروفة باسم إيقاعك اليومي، دورة النوم والاستيقاظ.
تحسين الحالة المزاجية:
المشي بعد الأكل، أو في أي وقت، يمكن أن يحسن حالتك المزاجية، ويمكن أن يؤدي المشي المنتظم إلى تحسين الصحة العقلية، وتقليل التوتر، وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، ويمكن أن يصبح المشي بعد الوجبات نشاطًا مهدئًا وجذابًا.
الحفاظ على الوزن:
يمكنك إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه عن طريق حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الهوائية منخفضة التأثير مثل المشي، كما أنها تساعد في تطوير نظام اللياقة البدنية.
كم من الوقت يجب أن تمشي بعد تناول الطعام؟
إن المشي المستمر لمدة 10 دقائق تقريبًا يمكن أن يساعدك في جني فوائد التمرين بعد تناول الطعام، وهذه المدة مريحة أيضًا لأنها لن تؤثر على روتينك اليومي. ومن خلال إكمال ثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق يوميًا، يمكنك بسهولة تحقيق 30 دقيقة من التمارين البدنية، وهو ما توصي به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.