لعودة روتين يومك بعد رمضان.. اتبع هذه النصائح

مع اقتراب موعد عيد الفطر وبعد صيام شهر رمضان يعود الكثير من الناس إلى عادة تناول الأطعمة كثيرا ما يسبب مشاكل صحية، وينصح خبراء التغذية والأطباء الصائمين بالعودة التدريجية إلى الروتين اليومي واتباع نظام غذائي صحي.
العودة التدريجية إلى الروتين:
البدء بوجبة فطور صحية:
يجب أن تبقى كمية الطعام والسعرات الحرارية أقل في الأيام القليلة الأولى بعد رمضان، ولكن يجب أن تظل العادات الصحية كما هي، مثل تناول الإفطار كل يوم، سيساعدك ذلك على التحكم بالطعام أثناء النهار، وتعزيز الطاقة، والتحكم بالشهية.
تناول الطعام بتكرار وبكميات أقل:
تناول كميات صغيرة من الأطعمة الصحية على مدار اليوم يرسل إشارة إلى عقلك بأن الإمدادات الغذائية وفيرة، لذلك لا بأس من حرق هذه السعرات الحرارية بسرعة، ويمنح الحد من الحصول على قدر كبير من السعرات الحرارية في جلسة واحدة أيضا الكثير من الطاقة، كما أن تناول الكثير من السعرات الحرارية في وجبة واحدة حتى لو كانت سعرات حرارية صحية يرسل إلى عقلك رسالة مفادها أن الأوقات الخالية من الدهون يجب أن تكون قريبة، لذلك سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون، كما أن تناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالخمول والنعاس.
اقرأ أيضاً| خبيرة فلك: فترة واعدة تمتد نحو إسبوع تتيح أمامك فرصا استثنائية
تناول الكثير من البروتين:
إن تناول كمية البروتينات الكاملة المناسبة للوزن ومستوى النشاط يؤدي إلى استقرار نسبة السكر في الدم ويعزز التركيز ويبقي الشخص نحيفا وقويا، البروتينات الكاملة هي أي منتجات حيوانية أو منتجات الألبان أو الحبوب، بالإضافة إلى البقوليات، وهي تفيد خاصة عند الشعور بالحاجة إلى وجبة جيدة تدعم الجسم وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الكافيين:
خلال زيارات العيد يقدم الناس الكثير من الشاي والقهوة، وهذا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين، وبالتالي زيادة مستويات التوتر في الجسم، واضطراب النوم.
الحد من حلويات العيد:
تجنب تناول الكثير من الحلويات، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الأنسولين، ما يسبب الشعور بالتعب والنعاس، ويمكن أن تزيد الوزن بسرعة، وحاول الحد من حلويات العيد واستبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة.
شرب كمية كبيرة من الماء:
نعم، الماء غذاء، يحتاج الجسم إلى الماء تقريبا لجميع وظائفه، شرب الكثير من الماء يساعد على طرد السموم من الجسم ويحافظ على انتعاش البشرة، كما يساعد على تناول كميات أقل، ويساعد أيضا على تجنب متاعب التعرض المفرط للحرارة أو الشمس، والرغبة الشديدة بتناول الوجبات السريعة.