في فصل الشتاء .. 4 نصائح للوقاية من آلام العظام والمفاصل

الشتاء هنا ومع انخفاض درجة الحرارة كل يوم، يصبح من الصعب على كبار السن التعامل مع آلام العظام والمفاصل، ويعود سبب زيادة آلام المفاصل خاصةً خلال فصل الشتاء، إلى زيادة الالتهاب في مفصل واحد أو أكثر، وهو أيضًا بسبب قلة إمدادات الدم إلى المناطق المحيطية في الجسم بسبب تصلب المفاصل، مما يسبب ألمًا في المفاصل والعظام.
في حين أن التهاب المفاصل قد يحتاج إلى بعض الأدوية لإدارته، إلا أنه يمكن إدارته أيضًا من خلال تنظيم نظامك الغذائي جيدًا، إليك ما يمكنك فعله لتجنب الألم المفرط في المفاصل.
لكن الدكتور مروان بولوذنين استشاري جراحة العظام، ينفي أن يكون لفصل الشتاء أي تأثير مباشر على صحة المفاصل أو العظام، برغم أن هؤلاء الأشخاص يشعرون بمزيد من التصلب في مفاصلهم خلال انخفاض درجات الحرارة.
وفي هذا الصدد يقدم الدكتور مروان 4 نصائح للوقاية من آلام العظام والمفاصل خلال فصل الشتاء:
1- ملابس خفيفة
ارتداء ملابس خفيفة متعددة الطبقات أفضل من ارتداء ملابس ثقيلة، حيث يحافظ هذا الوضع على إبقائك دافئا، ويمنحك سهولة في حركة العظام والمفاصل.
2- حركة مستمرة
لأولئك المصابين بالتهاب المفاصل، تعمل الحركة المستمرة والتمارين الخفيفة على تحسين تدفق الدم إلى المفاصل وتقليل الالتهاب ومنع التيبس، وستحافظ تمارين الإطالة يومياً على نعومة العظام ومرونتها.
3- النظام الغذائي
يعد النظام الغذائي المتوازن مهم جدًا لصحة عظامك ومفاصلك، فإذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحياً، فلن تحتاج إلى أي مكملات غذائية.
4- رطوبة الجسم
الحفاظ على رطوبة جيدة للجسم عن طريق تناول المشروبات الساخنة التي تعطي إحساسًا بالدفء والراحة.
- صحة العظام : يؤكد استشاري جراحة العظام، أن تعرض العظام والمفاصل للبرد الشديد لمدة طويلة يجعل السائل الزلالي الموجود في الركبة الممتص للصدمات أكثر سمكاً، مما يعوق قدرته على الحركة، وبالتالي تيبس المفصل، كما تصبح الأعصاب أكثر حساسية في درجات الحرارة الباردة مما قد يؤدي إلى آلام المفاصل.
ويوضح بولوذنين أن تناول المشروبات والتدخين يؤثران سلبًا على صحة العظام، ويجعلانها عرضة لتأثير برد الشتاء، إذ يخفضان الكثافة المعدنية في العظام.
كما أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية، تقلل من امتصاص الكالسيوم، والذي يؤدي إلى حدوث مشاكل كثيرة في العظام.