4 نصائح للحفاظ على صحة العظام في الشتاء

في غضون أيام قليلة يستقبل الجميع فصل الشتاء الذي يجده البعض ملاذ من حرارة الصيف فتجربة انخفاض درجات الحرارة في الشتاء يعتبرها البعض التجربة الافضل والمنتظرة ولكن البعض الآخر يرى أنها بداية موسم صعب خاصة للذين يعانون من آلام المفاصل والعظام فالشتاء يعد الموسم الأبرز لزيادة شكوى آلام العظام والتي تبدأ من الشعور بالتيبس وحتى زيادة آلام التهابات المفاصل.
وفي البحث عن تفسير لتعرض العدد الأكبر من مرضى العظام إلى مزيد من الآلام مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة ظهرت العديد من النظريات والتفسيرات المحتملة والتي أرجعت السبب إلى انخفاض الضغط الجوي خلال فصل الشتاء والذي قد يتسبب في حدوث تغيرات في ضغط الهواء في المفاصل مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل أو الضغط على الأعصاب ما ينتج عنه زيادة الألم الموجود وفقا لموقع تايمز أوف انديا.
إقرأ أيضاً| عصام شيحة بصالون التنسيقية: التمويل الأجنبي ليس جريمة طالما لا يلزم بأجندة محددة
ولكن ارجع تفسير آخر السبب في زيادة الشعور بالألم إلى انخفاض درجات الحرارة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة سماكة السائل داخل المفاصل ما قد يسبب الشعور بالتيبس كما أعادت نظرية أخرى السبب إلى درجات الحرارة الباردة أيضا والتي تؤثر على مستقبلات الألم لتصبح أكثر حساسية وتؤدي إلى شعور الأشخاص بمزيد من الألم.
لتكون اخر التفسيرات هي عدم النشاط حيث يميل البعض إلى التحرك بشكل أقل خلال فصل الشتاء ويفضلون الاستقرار والبقاء في المنزل ما قد يتسبب هذا النقص في عدم النشاط في أن تصبح المفاصل متيبسة وبالتالي مؤلمة وفي خطوات السعي لتجنب كل هذه الآلام خلال فصل الشتاء والحفاظ على عظام أكثر صحة وقوة عليك اتباع عدة نصائح اهمها:
- ضرورة الحافظ على نشاط بدني جيد وممارسة الرياضة بانتظام كونها تساعد على تنشيط الدورة الدموية التي تعمل على إبقاء الجسم دافىء كما يمكن أن تساعد التمارين أيضا في تحسين صحة العظام والعضلات وتقليل تصلب المفاصل.
ولهذا يفضل اختيار تمارين سهلة على المفاصل مع عدم الضغط عليها مثل تمارين الإطالة التي تساعد على تخفيف الأوجاع والآلام.
- اتباع نظام غذائي صحي يوفر كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د والتي تتواجد بكثرة في منتجات الألبان واللوز وفول الصويا والحبوب والأطعمة المدعمة.
- تدفئة الجسم بشكل جيد من خلال ارتداء طبقات متعددة من الملابس والتي يمكن أن تساعد على الحفاظ على حرارة الجسم التي تساهم بدورها في إرخاء العضلات مع وضع وسادة تدفئة على المفاصل أو العضلات المؤلمة لتخفيف الألم.
- الحصول على قسط كافي من النوم والعمل على تحسين جودته من خلال عدم شرب الكافيين أو تناول الطعام قبل ساعة من موعد النوم مع الاهتمام بأن تكون إيجابيا خاصة مع انخفاض درجات الحرارة والتي غالبا ما تجعل الناس يشعرون بالكآبة مما قد يؤثر على إدراك الشخص لشدة الألم.