لتحسين الدورة الدموية.. 9 أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي

الدورة الدموية الجيدة ضرورية للجسم لأنها تسمح بنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا، ويلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في تدفق الدم ، ويمكن أن يكون لبعض الأطعمة تأثير إيجابي أو سلبي على الدورة الدموية.
يمكن أن تؤثر العديد من عوامل نمط الحياة على الدورة الدموية ، مثل النشاط البدني والتدخين والوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية ضعف الدورة الدموية ، بما في ذلك تصلب الشرايين ، وداء السكري ، والجلطات الدموية ، ومرض رينود.
اقرأ ايضا:تناول هذا الفيتامين لتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل طبيعي
وهناك بعض الأطعمة المفيدة التي من الأفضل تضمينها في النظام الغذائي لتحسين الدورة الدموية، وذلك وفقا لما ذكره موقع "medicalnewstoday".
فلفل أحمر حار
قد يساعد استهلاك الكابسيسينويد في تحسين صحة الأوعية الدموية، وتوجد الكبساسينويدات في الفلفل الأحمر الحار ، وقد تحتوي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، وقد يقلل الكابسيسينويد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وتصلب الشرايين.
البنجر
قد يكون لدى البنجر ، المعروف أيضًا باسم "جذر الشمندر" تأثيرات وقائية على الأوعية الدموية والجهاز القلبي الوعائي، كما يحتوي الخضار على النترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وتساعد هذه العملية على توسيع الأوعية الدموية، وقد يساعد عصير البنجر في توسيع الشرايين وخفض ضغط الدم وتحسين القدرة على التحمل الرياضي.
الخضروات الورقية
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية نظرًا لارتفاع مستويات النترات غير العضوية في الخضروات مثل الخضر الورقية، قد تساعد النترات غير العضوية في تقليل ضغط الدم المرتفع من تناول الملح الزائد.
ثوم
أجريت دراسة حول تأثيرات الثوم على الأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي ، وأشارت إلى أن الثوم قد يحسن وظائف الأوعية الدموية ، لكنه يتطلب مزيدًا من البحث. وخلال الدراسة التي استمرت ثلاثة أشهر ، أظهرت المجموعة التي تناولت أقراص مسحوق الثوم تحسنًا ملحوظًا في تدفق الدم في شرايين الساعد مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
المكسرات
قد يكون للمكسرات تأثيرات وقائية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية ، خاصة عند تناولها كجزء من نظام غذائي صحي ، وفقًا لمراجعة 2018 حيث يحتوي العديد من أنواع المكسرات على مستويات عالية من L-arginine ، وهو حمض أميني يشكل حمض النيتريك الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم، وتعد المكسرات أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، والتي قد تساعد جميعها في خفض ضغط الدم.
الرمان
وجدت مراجعة أجريت عام 2017 للدراسات السريرية والحيوانية أن عصير الرمان له آثار إيجابية على الشرايين ويمكن أن يقلل من تراكم الترسبات، ويمكن لعصير الرمان أيضًا خفض ضغط الدم ، وقد تؤدي آثاره المضادة للأكسدة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
قد يساعد الرمان أيضًا في تحسين تدفق الدم إلى القلب وزيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة مع تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل مرض السكري ومرض الزهايمر وبعض أنواع السرطان.
سمك
قد تكون حمية البحر الأبيض المتوسط ، والتي تشمل الأسماك وزيت الزيتون والفواكه والخضروات ، مفيدة لصحة الأوعية الدموية ، وفقًا لجمعية جراحة الأوعية الدموية، وتعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تساعد على منع تراكم الترسبات داخل الشرايين وقد تمنع أيضًا تجلط الدم وتقليل ضغط الدم وزيادة الكوليسترول .
الحمضيات
يزيد مشروب الحمضيات الغني بالفلافانون من تدفق الدم إلى المخ ، وفقًا ل أدراسة 2016 التى أجريت على 24 من البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا، حيث خضع كل شخص لاختبارات معرفية قبل تناول المشروب وبعد ساعتين من تناوله. وبالمقارنة مع دواء وهمي ، فإن 500 مل من مشروب الحمضيات زاد من تدفق الدم إلى الدماغ وحسن الأداء في أحد الاختبارات المعرفية.
التوت
قد يساعد التوت في تحسين متلازمة التمثيل الغذائي ، وعادة ما ترتبط الحالة بتضيق الأوعية الدموية، كما تحتوي مادة البوليفينول الموجودة في التوت ، مثل الأنثوسيانين والأحماض الفينولية ، على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.