أسعار الخضار والفاكهة اليوم الأربعاء 22 أكتوبر 2025    أسعار الدواجن والبيض اليوم الأربعاء 22 أكتوبر 2025    تراجع إنتاج وودسايد إنيرجي الأسترالية خلال الربع الثالث    القوات الروسية تقضي على مرتزقة بولنديين وتكشف محاولات تسلل أوكرانية    ألمانيا والنرويج تناقشان بناء غواصات بالاشتراك مع كندا    29 قتيلاً على الأقل و42 جريحاً في انفجار شاحنة صهريج في نيجيريا    السوداني: الحكومة العراقية حريصة على مواصلة زخم التعاون الثنائي مع أمريكا    بعد الإكوادور، زلزال بقوة 6 درجات يهز كوستاريكا    طقس اليوم الأربعاء.. موجة حارة في غير موعدها تجتاح البلاد    اليوم.. نظر محاكمة البلوجر أكرم سلام لاتهامه بتهديد سيدة أجنبية    اليوم.. نظر محاكمة 10 متهمين ب"خلية التجمع"    هجوم غامض بأجسام مجهولة على القطار المعلق في ألمانيا    تعامد الشمس.. آلاف السائحين يصطفون لمشاهدة الظاهرة بمعبد أبوسمبل "فيديو"    تعليم المنوفية تحسم قرار غلق مدرسة بالباجور بعد ارتفاع إصابات الجدري المائي    حسين فهمي: الدفاع عن الوطن في غزة ليس إرهابًا.. واستقالتي من الأمم المتحدة جاءت بعد هجوم قانا    ترامب: لن ألتقي بوتين إلا إذا كانت القمة مثمرة    موعد مباراة الأهلي والاتحاد السكندري في الدوري والقنوات الناقلة    طالب يطعن زميله بسلاح أبيض في قرية كفور النيل بالفيوم.. والضحية في حالة حرجة    سعر الذهب اليوم الأربعاء 22-10-2025 بعد انخفاضه في الصاغة.. وعيار 21 الآن بالمصنعية    سعر طن الحديد والأسمنت اليوم الأربعاء 22-10-2025.. كم سجل طن عز الآن؟    مهرجان القاهرة الدولي لموسيقى الجاز يهدي دورته ال17 ل زياد الرحباني    عبد الله جورج: الجمعية العمومية للزمالك شهدت أجواء هادئة.. وواثقون في قدرة الفريق على حصد لقب الكونفدرالية    «حقك عليا».. أحمد فهمي يعتذر ل شيكابالا.. ويؤكد: «احنا الاتنين على الله» (فيديو)    رسميًا.. موعد افتتاح المتحف المصري الكبير وحقيقة تعميمه إجازة للموظفين (تفاصيل)    بعد انخفاضها 2040 للجنيه.. مفاجأة بأسعار الذهب والسبائك اليوم بالصاغة محليًا وعالميًا    عاجل- بدء التقديم لحج الجمعيات الأهلية اليوم.. 12 ألف تأشيرة وتيسيرات جديدة في الخدمات    تعليمات جديدة من التعليم للمعلمين ومديري المدارس 2025-2026 (تفاصيل)    أكثر من 40 عضوًا ديمقراطيًا يطالبون ترامب بمعارضة خطة ضم الضفة الغربية    وزير الزراعة: تحديد مساحات البنجر لحماية الفلاحين وصادراتنا الزراعية تسجل 7.5 مليون طن    عاجل- الحكومة: لا تهاون في ضبط الأسعار.. ورئيس الوزراء يشدد على توافر السلع ومنع أي زيادات غير مبررة    جداول امتحانات شهر أكتوبر 2025 بالجيزة لجميع المراحل التعليمية (ابتدائي – إعدادي – ثانوي)    موعد مباريات اليوم الأربعاء 22 أكتوبر 2025.. إنفوجراف    أرتيتا: مواجهة أتلتيكو مدريد كانت صعبة.. وجيوكيريس استحق التسجيل    اعترافات المتهم بمحاولة سرقة مكتب بريد العوايد في الإسكندرية: من قنا وجاء لزيارة شقيقته    وفاة شاب ابتلع لسانه أثناء مباراة كرة قدم في الدقهلية    ريكو لويس: سيطرنا على مباراة فياريال.. وجوارديولا يعلم مركزي المفضل    ياسر عبدالحافظ يكتب: هدم العالم عبر اللغة    د. محمد العربي يكتب: دور الأزهر في التصدي للفكر الإرهابي    باريس سان جيرمان يكتسح ليفركوزن بسباعية في دوري الأبطال    رومانسي وحساس.. 4 أبراج بتحب بكل جوارحها    تكريم ياسر جلال فى مهرجان وهران للفيلم العربى بالجزائر    فعاليات للتوعية ضد الإدمان وزواج القاصرات بعدد من المواقع الثقافية بالغربية    جامعة طنطا تحتفي بإنجاز دولي للدكتورة فتحية الفرارجي بنشر كتابها في المكتبة القومية بفرنسا    مواقيت الصلاة فى أسيوط الاربعاء 22102025    إمام مسجد الحسين: المصريون يجددون العهد مع سيدنا النبي وآل البيت    «تقريره للاتحاد يدينه.. واختياراته مجاملات».. ميدو يفتح النار على أسامة نبيه    مجلس كلية طب طنطا يناقش مخطط تدشين مبنى الكلية الجديد    استشاري مناعة: الخريف أخطر فصول العام من حيث العدوى الفيروسية.. واللقاحات خط الدفاع الأول    خطر يتكرر يوميًا.. 7 أطعمة شائعة تتلف الكبد    تخلصك من الروائح الكريهة وتقلل استهلاك الكهرباء.. خطوات تنظيف غسالة الأطباق    وزير الخارجية: نشأت فى أسرة شديدة البساطة.. وأسيوط زرعت الوطنية فى داخلى    الصليب الأحمر في طريقه لتسلم جثماني محتجزين اثنين جنوب غزة    هل يجوز تهذيب الحواجب للمرأة إذا سبّب شكلها حرجًا نفسيًا؟.. أمين الفتوى يجيب    المصري الديمقراطي يدفع ب30 مرشحًا فرديًا ويشارك في «القائمة الوطنية»    رمضان عبد المعز: "ازرع جميلًا ولو في غير موضعه".. فالله لا يضيع إحسان المحسنين    شاريسا سولي تشارك في لجنة القضايا العامة بمجلس الكنائس المصلحة العالمي    رئيس الوزراء يتابع عددا من ملفات عمل وزارة الكهرباء والطاقة المتجددة    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 21-10-2025 في محافظة الأقصر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 تغييرات في نمط الحياة تساعدك على خفض الدهون الثلاثية
نشر في بوابة أخبار اليوم يوم 03 - 06 - 2022

تعد الدهون الثلاثية الموجودة في الدم أكثر أنواع الدهون شيوعًا في الجسم، حيث تأتي من الأطعمة التي تتناولها، وخاصة الأطعمة الدهنية مثل الزيوت والزبدة، ومن السعرات الحرارية الزائدة عندما تأكل، يحول جسمك أي سعرات حرارية لا يستخدمها على الفور إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية.
وإذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تستخدم بانتظام، خاصةً من الأطعمة عالية الكربوهيدرات تؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية، أو زيادة شحوم الدم، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
اقرأ ايضا
نظام غذائي يحميك من الإصابة بمرض الزهايمر
إلى جانب الكوليسترول، ترتبط مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة بأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتلاحظ مكتبة الطب الأمريكية أن مستويات الدهون الثلاثية التي تزيد عن 150 ملليجرام لكل ديسيلتر، وقد تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تشمل الدهون المفرطة في البطن ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وذلك حسب ما ذكره موقع "everydayhealth".
ووفقًا لمايو كلينك، فإن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية قد يساهم في تصلب جدران الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن الواضح أن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية يعد مشكلة صحية مهمة، وإدارة مستوياتك هي عنصر أساسي في الوقاية من أمراض القلب.
وفقًا لدراسة نُشرت في يناير 2020 في مجلة القلب الأوروبية ، يجب أن تكون الخطوة الأولى المهمة لعلاج ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية هي تغيير نمط الحياة - ثم تناول الأدوية إذا لزم الأمر.
تجنب السكر الزائد
السكريات البسيطة تزيد من مستويات الدهون الثلاثية، وتضيف سعرات حرارية فارغة إلى نظامك الغذائي. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، حتى الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم يعانون من ارتفاع حاد في الدهون الثلاثية عندما يأكلون أو يشربون الكثير من السكريات البسيطة، مثل الكحول والحبوب المكررة والسكر المضاف.
يمكنك خفض الدهون الثلاثية عن طريق الحد من الحلوى والمشروبات المحلاة والبسكويت والمعجنات، فإن تجنب الأطعمة الغنية بالدهون سيساعد أيضًا على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي.
مقاومة الأطعمة المكررة
تأتي الكربوهيدرات من الأطعمة النباتية وتشكل المصدر الرئيسي للطاقة في الأنظمة الغذائية لمعظم الناس، وتمت معالجة الكربوهيدرات التي تحصل عليها من الأطعمة المصنعة ، مثل الخبز الأبيض والأرز والمكرونة لإزالة الحبوب الخارجية، ويتم تحويل هذه "الأطعمة البيضاء" إلى سكر بسهولة أكبر ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية .
أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
الألياف هي جزء من طعامك لم يتم هضمه ، وهي مهمة لأنها تساعدك على الشعور بالشبع. وفقًا لدراسة نُشرت في فبراير 2019 في مجلة Current Developments in Nutrition ، يمكن للألياف الغذائية أن تقلل من خطر ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية لدى البالغين من الشباب إلى متوسطي العمر الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
وبشكل عام ، تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على نسبة كربوهيدرات أكثر تعقيدًا ويمكن أن تؤدي إلى مزيد من الامتصاص التدريجي من قبل الجسم ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف زيادة الدهون الثلاثية التي تحدث بعد الوجبات.
كما يقول مايكل ويسلي ميلكس ، طبيب قلب ، طبيب قلبوأستاذ مساعد في الطب السريري في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس، أن الألياف توجد في الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات.
قللي من الكحول
قول الدكتور ميلكس: "إن تجنب الإفراط في استهلاك الكحول هو جزء من أسلوب حياة صحي للقلب"، حيث يحتوي الكحول على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يحولها جسمك إلى الدهون الثلاثية. وقد يؤثر أيضًا على الكبد ، مما قد يتعارض مع قدرتك على التمثيل الغذائي للدهون ، وفقًا ل AHA.
والشرب المعتدل - بشكل عام ، مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال - يمكن أن يرفع مستويات الدهون الثلاثية لديك بشكل ملحوظ.
التمارين الرياضية
التمرين المنتظم مهم للجميع ولكن بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، قد تزيد التمارين الرياضية من قدرة الجسم على استقلاب السكر ، مما يقلل من كمية السكر في الدم التي يحولها جسمك إلى الدهون الثلاثية.
وجدت دراسة نُشرت في ديسمبر 2018 في مجلة Clinical Cardiology أن التمارين الرياضية المعتدلة ساعدت بشكل كبير في تقليل الدهون الثلاثية لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب، ويوصي AHA بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل خمسة أيام في الأسبوع.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.