6 أعشاب رائعة تساعدك على انقاص وزنك

يجب عليك أن تنتقى كل ما تضيعيه على طبقك لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص أو زيادة الوزن.
وكل ما تحتفظى به في خزانة التوابل قد يكون بنفس الأهمية إذ وظف فى الطعام الصحيح والمناسب لك.
فقد أثبت أن العديد من الأعشاب والتوابل تحارب الرغبة الشديدة وتزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن.
واليك نوعية الأعشاب التي قد تساعدك على إنقاص الوزن ومنها :-
1. الحلبة
وجدت العديد من الدراسات أن الحلبة قد تساعد في التحكم في الشهية وتقليل تناول الطعام لدعم فقدان الوزن.
فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 18 شخصًا أن تناول 8 جرامات من ألياف الحلبة يوميًا تزيد من الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع وتناول طعام اقل .
وجدت دراسة صغيرة أخرى أن تناول مستخلص بذور الحلبة يقلل من تناول الدهون يوميًا بنسبة 17 ٪ ، مقارنةً بالدواء المخصص لسد الشهية، حيث وجد أن الحلبة تخفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم .
2. فلفل حريف
الفلفل الحار هو نوع من الفلفل الحار، يستخدم بشكل شائع لإضفاء نكهة حارة على العديد من الأطباق.
يحتوي على مركب الكابسيسين ، الذي يمنح الفلفل الحار حرارة مميزة ويوفر العديد من الفوائد الصحية.
تظهر بعض الأبحاث أن الكابسيسين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم .
قد يقلل الكابسيسين أيضًا من الجوع لتعزيز فقدان الوزن.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول كبسولات الكابسيسين يزيد من مستويات الشبع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
3. الزنجبيل
الزنجبيل هو نوع من التوابل المصنوعة من نبات الزنجبيل المزهر ، Zingiber officinale.
غالبًا ما يستخدم في الطب الشعبي كعلاج طبيعي لمجموعة متنوعة من الأمراض ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن أيضًا.
أظهرت مراجعة واحدة ل 14 دراسة بشرية أن تناول الزنجبيل يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ودهون البطن .
كما خلصت مراجعة أخرى ل 27 دراسة بشرية وحيوانية إلى أن الزنجبيل قد يساعد في خفض الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون مع تقليل امتصاص الدهون والشهية في نفس الوقت .
4. اوريجانو
الأوريجانو هو عشب معمر ينتمي إلى نفس عائلة النباتات مثل النعناع والريحان والزعتر وإكليل الجبل والمريمية.
يحتوي على كارفاكرول، وهو مركب قوي قد يساعد في زيادة فقدان الوزن.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون والتي إما تحتوي على كارفاكرول أو لا تحتوي على أن تلك التي تناولت كارفاكرول اكتسبت وزنًا ودهونًا أقل بكثير من المجموعة الضابطة.
لا توجد أبحاث قائمة على الإنسان حول الأوريجانو وفقدان الوزن.
5. الجينسنغ
الجينسنغ نبات له خصائص تعزز الصحة وغالبًا ما يعتبر عنصرًا أساسيًا في الطب الصيني التقليدي.
يمكن تصنيفها إلى عدة أنواع مختلفة ، بما في ذلك الكورية والصينية والأمريكية ، وكلها تنتمي إلى نفس جنس نباتات الجنسنغ.
أشارت العديد من الدراسات إلى أن هذا النبات القوي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول الجينسنغ يكافح السمنة عن طريق تغيير تكوين الدهون وتأخير امتصاص الدهون في الأمعاء .
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة وواسعة النطاق لفحص تأثير الجينسنغ على فقدان الوزن لدى البشر.
بخطوات بسيطة في منزلك.. أيس كريم خالي من السكر