تغلب على النحافة واكتسب وزنا في رمضان

رغم أن العنوان قد يبدو صادما وليس واقعي فأغلب السيدات بل والرجال أيضا يرغبون في إنقاص وزنهم، إلا أن بعض الناس تكون درجة نحافتهم جسيمة مما يترتب عليه أضرار صحية وجمالية تجعل مقاومة النحافة هدف أساسي لهؤلاء الناس، وحيث إن شهر رمضان وما يصاحبه من أداء فرض الصيام على المسلمين من شروق الشمس إلى مغربها قد تجعل المصابين بالنحافة عرضة لفقدان المزيد من الوزن ما لم يتداركوا الأمر.
ويعتبر السبيل إلى مقاومة النحافة واكتساب وزن تناول طعام يحتوى على كميات كبيرة من السعرات الحرارية تزيد على تلك التي يحرقها الجسم من أجل الحصول على الطاقة لنشاطاته اليومية، ولكن تذكر أنه يجب أن يكون طعامك غني فى كلاً من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية وليس السعرات الحرارية فقط لذا لا تحاول الاعتماد على اكتساب الوزن من خلال تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على سعرات حرارية فقط دون توفير العناصر الغذائية المهمة للجسم مما قد يسبب مضاعفات مرضية للجسم، وتتمثل طريقة الحصول على المزيد من السعرات الحرارية فى زيادة كمية ونوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص وهناك من يفضل الاعتماد على وجبات أقل عدداً مع زيادة كمية الطعام وهناك من يفضل زيادة عدد الوجبات اليومية مع تناول كميات أقل.
ولزيادة السعرات الحرارية فى الإفطار والسحور جرب إضافة شريحة من التوست مع زبدة الفول السوادني لوجبتك أو تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوادني ،وجرب تناول الزبادي مع الجوز المفروم والعسل أو وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية بالقرب منك طوال فترة ما بعد الإفطار،ومن الممكن زيادة كمية البروتين فى طعام الإفطار و زيادة كمية الخضروات النشوية من خلال إضافة البطاطس لطعام الإفطار.
ومن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي يجب إضافتها لنظامك لاكتساب وزن الخبز فهو مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم وقطعة من الطماطم أو الفواكه،وكذلك المكرونة فهي مصدر غني للسعرات الحرارية وتعد بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه ،وتعتبر الفاكهة المجففة مصدر كبير للسعرات الحرارية إذ تحتوي كمية من الفاكهة المجففة على سعرات أكثر من نظيراتها من الفاكهة العادية فى نفس الكمية ومن أشهر تلك الفاكهة الزبيب ،وتعد السمن والزيوت.
من أغنى مصادر السعرات الحرارية لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية ويعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الاعتماد عليها دون قلق بالإضافة لزيوت الكانولا وزيوت الجوز والمكسرات،أما بالنسبة للأفوكادو فبجانب السعرات الحرارية.
فإنه يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين K والألياف ويمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية،وتعتبر المكسرات غنية بالسعرات الحرارية والعديد من المكونات الغذائية المفيدة وفى حالة رغبتك في التغلب على النحافة يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك ،وتعتبر عصائر الفاكهة المركزة مصادر للسعرات الحرارية ويمكن الاعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار.
فحص 58 سيدة في اليوم الثاني لمبادرة «دعم صحة المرأة» بالبحيرة