للنحيفات.. تناولي الفواكهه المجففة والطحينة

تحتوي أفوكادو واحدة فقط على 322 سعرة حرارية و 13.5 جرام من الألياف وحوالي 30 جرام من الدهون الكلي، كما أنه غني بفيتامين C، وحمض الفوليك، وفيتامين B5
"أنتي رفيعة كده ليه"، "مهما تاكلي مش بتتخني".. هذا ما تواجه الفتيات النحيفات، قد تتعرض للتنمر في كل مكان حولها، ومن ناحية أخرى تحسدها الفتيات الكيرفي على جسمها، لأنها تتناول ما تشتهيه دون زيادة وزنها، وعلى الرغم أن اكتساب الوزن قد يكون سهلا للكثيرين، لكن للفتيات النحيفات صعبا. وإذا كنتِ في حاجة إلى زيادة وزنك لأن النحافة تصيبك بمشكلات، وجربتِ جميع الأنظمة الغذائية، فهناك بعض الأطعمة التي تساعدك حقا ولكن حين انتظامك عليها، تعرفي عليها حسبما ذكرها موقع Healthline.
1- المكسرات والبندق بالزبد تحتوي المكسرات على البروتينات والدهون الصحية والسعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا إذا كنت تريدين زيادة الوزن، وعند إضافة القليل من المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز إلى نظامك الغذائي تحصلين على ما يكفي من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي لدعم زيادة الوزن الصحي. كما
1- المكسرات والبندق بالزبد
تحتوي المكسرات على البروتينات والدهون الصحية والسعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا إذا كنت تريدين زيادة الوزن، وعند إضافة القليل من المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز إلى نظامك الغذائي تحصلين على ما يكفي من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي لدعم زيادة الوزن الصحي.
كما أن زبدة البندق عالية في السعرات الحرارية ، ويمكنك تناولها كوجبة خفيفة مع القليل من العصير لتعزيز البروتين والسعرات الحرارية.. يهمك أن تعرفي التمر والعسل.. 5 محليات طبيعية بديلة للسكر.
2- الأفوكادو
3- الكينوا
الكينوا هي حبوب صحية محملة بالبروتين والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك، كما كما أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، فكوب واحد بما يعادل 185 جراما يحتوي على 222 سعرة حرارية و 8 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف، ولهذا فعند تناولها بانتظام تساعد على زيادة الوزن.
4- الطحينة
تصنع الطحينة من بذور السمسم المحمص والمطحون، ولا تحلو أغلب الأطعمة إلا بوجودها، وتحتيو الطحينة على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية والسعرات الحرارية، فتناولك لملعقة واحدة يعطيكِ حوالي 89 سعر حراري، 2.5 جرام من البروتين، 1.5 جرام من الألياف و 8 جرامات من الدهون.. اعرفي 8 طرق لتغيير عاداتك الغذائية في يوم واحد.
وعند إضافة القليل من الطحينة إلى نظامك الغذائي فإنك تحصل على المزيد من السعرات الحرارية التي تزيد وزنك بشكل طبيعي.
5- زيت الزيتون
زيت الزيتون غني بالدهون غير المشبعة الأحادية، كما أنه معروفا بخصائصه المعززة للصحة، كما تبين أن الدهون الأحادية غير المشبعة تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد "HDL" ، وتقلل من الدهون الثلاثية في الدم وتساعد في تحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2 .
ويحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة التي تمنع الضرر المؤكسد للخلايا، والحد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، وتناول ملعقة واحدة يضيف لك 119 سعر حراري و 13.5 جرام من الدهون، ويمكنك إضافته إلى الخضروات المطبوخة أو على السلطة لزيادة الوزن.
6- الفواكه المجففة
إنها غنية بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ولأن الفواكه المجففة مرتفعة بالسكريات الطبيعية، فمن الأفضل الجمع بينها وبين مصدر بروتين مغذٍ لتقليل التأثيرات المحتملة على نسبة السكر في الدم، لذا يمكنك مزجها مع زبدة جوز الهند أو الشوفان للحصول على وجبة إفطار ذات سعرات حرارية عالية.
جميع هذه الأطعمة تساعدك على زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة التي تؤرقك كثيرا.