14 نصيحة للحصول على تغذية صحية للجسم

بمناسبة اليوم العالمي للتغذية

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" يحتفل العالم اليوم، 16 أكتوبر، باليوم العالمي للتغذية وهو الذي أَعلنته منظمة الأغذية والزراعة "الفاو" التابعة لمنظمة للأمم المتحدة.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" وقدمت خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش ل "بوابة أخبار اليوم" بمناسبة اليوم العالمي للتغذية 14 نصيحة يجب إتباعها للحصول على التغذية الصحية السليمة للجسم وهي:

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -تحديد مواعيد لتناول الوجبات و تقسيمها علي مدار اليوم علي أن تكون ٥ وجبات فاليوم ٣ أساسية و ٢ سناك وجبات خفيفة بينه.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -عدم إهمال وجبة الإفطار لأنها عامل أساسي يجعلك تشعر بالشبع لفترة وتعمل علي تقليل كمية الأكل المتناول في باقي الوجبات.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -تناول الماء خلال اليوم وليس في ميعاد واحد وعلي أن نتناول من ٢ ل ٣ لتر ماء في اليوم حتى لا نصاب بالجفاف ونتفادى مشكلة الإمساك التي تحدث في أغلب الوقت لقلة شرب الماء.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -الابتعاد عن تناول الشاي خلال الوجبات الغذائية أو بعدها مباشرةً لأنه يعيق من عملية امتصاص الحديد في الجسم.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -عدم شرب الماء أثناء الأكل شرب الماء قبل الأكل بربع ساعة أو بعد الأكل بنصف ساعة.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -الامتناع عن شرب المشروبات الغازية بكل أنواعها لأنها ضارة علي العظم وتسبب الجوع.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -عند تناول وجبة الغداء نتناول السلطة أولا وبعدها الأغذية الغنية بالبروتينات فالخضروات وأخيراً النشويات.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -المحافظة علي ممارسة الرياضة المناسبة لظروف معيشتك.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -تناول وجبة العشاء مبكراً حتى يتسنى للجهاز الهضمي هضم الطعام والتمتع بنومٍ هادئ.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -تجنب تناول الطعام عند الشعور بالغضب أو الحزن لأن الانفعال يدفع بالإنسان لتناول الكثير من الطعام فيسبب ذلك زيادة الوزن.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -تناول الطعام بهدوء وببطئ حتى يسهل هضمه ولأنّ ذلك يمنح شعوراً بالشبع مبكراً وتشعر بالامتلاء سريعا و تقل كميه الاكل التي سوف تتناولها

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -تناول الفواكه خلال اليوم لأنها تسهل من الهضم وتساعد على امتصاص العناصر التي يحتاجها الجسم

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -ينصح بالتقليل من تناول المواد السكرية فهي تمد الجسم بسعرات حرارية عالية، كما تساهم في حدوث تسوس الأسنان.

span lang="AR-EG" style="font-family:" arial","sans-serif""="" -ينصح بالتقليل من تناول الأملاح والصوديوم لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى.