span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" إنقاص الوزن عملية مرهقة وتحتاج قوة إرادة وإصرار .. حتى تستطيعي الابتعاد عن الأطعمة المفضلة إليك ، وإذا تمكنتي من رفع معدل الحرق ستحصلين على خسارة الكثير من السعرات الحرارية دون أن تقللي طعامك .. تقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش خطوات بسيطة لرفع معدل الحرق في جسمك : span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" تناولي وجبة الإفطار يوميًا ولا تفوتيها أبدا . span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" وجبه العشاء تكون خفيفة جدا ويفضل أن تحتوي علي لبن او زبادي وقبل النوم علي الأقل بساعتين span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" تناولي الوجبات في مواعيد منتظمة يوميًا قدر المستطاع لأن هذا ينظم عمل الجسم ويمنحه فرصة لتنظيم معدلات الهضم والتمثيل الغذائي . span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" مارسي الرياضة يوميًا أو يوم بعد يوم على الأكثر ولا تهملي أبدًا وأفضل الرياضات علي الاطلاق هي المشي . - span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" تناولي الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 والتي ترفع معدلات الحرق في الجسم والغنية بمضادات الأكسدة . - span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات خاصة الأنواع الغنية بالألياف وقليلة السعرات مثل الخيار والخس والجرجير والجزر والتفاح والكمثرى والجوافة والفواكه الحمضية والبطيخ والشمام . - span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" تناولي الأكل ببطء شديد فهذا يساعدك على الشعور بالشبع من كميات أقل . - span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" قسمي الطعام على 5 أو 6 وجبات لا على 3 فقط، وليكن بينها 4 خفيفة (سناك) واثنتين رئيسيتين هما الإفطار والغداء - span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" تناولي المكسرات والفواكه المجففة مرتين أسبوعيًا . - span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" قللي من الأصناف المليئة بالدهون والسكريات قدر المستطاع . - span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" اكثري من شرب الماء علي مدار اليوم بما لا يقل عن 7 أو 8 أكواب في الشتاء و 10 إلى 12 كوب في الصيف . - span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" تناولي المشروبات العشبية دون سكر مثل الكراوية واليانسون والنعناع والكمون وغيرها - span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family:" arial","sans-serif""="" تناولي بعض الفلفل الحار قدر المستطاع على العديد من الأطباق . -