تعرفي على طرق التغذية السليمة لطفلك عند عمر عام

أكدت أخصائية التغذية العلاجية مروة إمام أن الطفل عند عمر عام يجب أن يحصل على 1000 سعر حراري يوميًا وذلك بتناول الوجبات الآتية:
- الحليب ومشتقاته: بتناول حصتين يوميًا من الجبن الطازج، أو الزبادي بالإضافة إلى حليب الأم أو الحليب الاصطناعي.
– الحبوب والنشويات: من 3 إلى 4 حصص من الخبز، أو المكرونة، أو البطاطا أو البطاطس أو الأرز في اليوم الواحد )
– اللحوم : من حصة إلى حصتين أي من 60 إلى 120 جرام من البيض واللحم والدجاج و السمك.
- البقوليات : حصتين من عدس، فول، فاصوليا، لوبيا.
– الخضار: 3 حصص يوميًا.
– الفاكهة: 3 حصص يوميًا.
كما قدمت مروة إمام جدول يومي لإطعام الطفل بالطريقة الصحيحة:
- عند الاستقاظ من النوم، في الصباح الباكر :
حليب الام أو الحليب الاصطناعي
- في وقت متأخر من الصباح أي الإفطار :
• قطعة توست أو ربع رغيف بلدي.
• قطعة جبنة شيدر 30 جرام أو بيضة مسلوقة.
• خيارة متوسطة.
• حبوب الإفطار المنقوعة بالزبادى مع الفواكه.
- الغداء :
• بروتين: لحم، دجاج، سمك.
• مهروس الخضار.
• أطعمة نشوية، مثل الأرز، أو الخبز، أو المكرونة.
- بعد الظهر أو العصر :
• خضار أو فاكهة
- مساء :
• بروتين: لحم، دجاج، سمك، حبوب ، وجبن.
• خضار مهروسة.
• أطعمة نشوية، مثل الأرز، والبطاطا، والخبز، و المكرونة.
• فاكهة.
- وقت النوم :
حليب الام أو الحليب الاصطناعي.
وإليك طريقة إعداد حبوب الإفطار منقوعة مع الفواكه :
• المقادير
• نصف كوب من حبوب الإفطار
• كوب من الزبادى
• ملعقتان كبيرة من التفاح المهروس.
طريقة التحضير:
• اخلطي جميع المكونات مع بعضها.
• اتركي حبوب الإفطار تنقع في الزبادى حتى تصبح طرية.
- مكرونة بالسبانخ والفراخ
المقادير
100 جرام سبانخ مفرزة او 225 جرام سبانخ طازجة
50 جرام مكرونة صغيرة مسلوقة
1 ملعقة صغيرة زيت
2 ملعقة كبيرة حليب اطفال
2 ملعقة كبيرة جبنة كريمى
40 جرام جبنة شيدر مبشورة
1 صدر فرخة مسلوقة
طريقة التحضير:
يسخن الزيت ثم تضاف السبانخ حتى تنضج ثم تضاف الجبنة الكريمى والحليب والجبنة الشيدر.
ثم ترفع من على النار وتضاف المكرونة المسلوقة وتضاف إليها الفراخ المسلوقة مقطعة قطع صغيرة.