نصيحة لكل امرأة تتبع نظام الرجيم في شهر رمضان، فترة الصيام تساعد الجسم على التأقلم على قلة الطعام لذلك نقدم لك نموذجين للرجيم في رمضان اختاري بينهما.
النموذج الأول:
وجبة الإفطار
3 حبات تمر مع صدر دجاجة مشوية بدون دهون مع طبق سلطة خضراء كبير وفاكهة من البرتقال أو التفاح أو الشمام وربع رغيف عيش بلدي.
وجبة السحور
كوب حليب منزوع الدسم أو زبادي مع فنجان فول بالليمون وزيت الزيتون ونصف رغيف بلدي وفاكهة من السمو حبها.
النموذج الثاني:
وجبة الإفطار
ربع رغيف بلدي مع شريحة لحم متوسطة الحجم بدون دهون مع طبق شوربة خضار وطبق سلطة خضراء مع فاكهة.
وجبة السحور
كوب من الحليب منزوع الدسم أو زبادي مع طبق فاكهة وسلطة خضراء مع كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.
وهذه بعض النصائح الواجب إتباعها في رمضان:
- شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور بما لا يقل عن ثمانية أكواب.
- ينصح بتناول الفاكهة باستمرار بعد الإفطار وحتى السحور.
- عند الإفطار يجب شرب الماء مع التمر أو الحليب والصلاة وبعد ذلك يمكن البدء في تناول الإفطار.
- يجب ممارسة أي نوع من الرياضة خلال اليوم أو المشي لمدة عشرة دقائق يومياً.