التغذية الصحية للحامل في رمضان

ما الأطعمة التي يجب أن تركز عليها الحامل الصائمة في الإفطار لتعويض النقص في المكونات الغذائية في جسمها؟ لا بد من الإشارة إلي أن الحامل لا يمكن أن تصوم عشوائيا في شهر رمضان المبارك‏,‏ بل من الضروري أن تستشير طبيبها وتحصل علي موافقته أولا لأن وضعها يمكن ألا يسمح لها بالصوم ، كما يختلف قرار الطبيب بحسب فترة الحمل التي يصادف فيها وقت الصوم.
أما إذا كانت حالتها تسمح بذلك, فيجب أن تركز علي نوعية غذائها في موعد الإفطار لتعوض ما ينقص جسمها من مكونات غذائية ضرورية لحملها. بشكل عام, لا تتغير حاجات الحامل الغذائية في الأشهر الثلاثة الأولي من الحمل, لكن في هذه المرحلة تزداد أعراض التقيؤ والغثيان, وقد يكون من الأفضل لها عدم الصوم. لكن إذا كانت حالتها مستقرة ولا تعاني أي مشكلة أو أي أعراض تحول دون صومها, فيجب أن تركز علي تناول ثلاث وجبات أو أكثر من موعد الإفطار حتي موعد السحور.
لذلك تعتبر وجبة السحور ضرورية لها ويجب عدم إهمالها. أما في الإفطار فيجب أن تبدأ بتناول الشوربة وتستريح بعدها لبعض الوقت قبل أن تتابع الأكل. ومن الأفضل أن تتناول بعدها طبقا من الطهو المنزلي مع السلطة.
كما ينصح بتناول كوب من الحليب أو اللبن( الزبادي) خلال وجبة الفطور لتأمين حاجات الجسم من الكالسيوم.
- ما الأطعمة التي يجب أن تمتنع عنها لتجنب مشكلات يمكن أن تتعرض لها كالحرقة والانتفاخ والغثيان؟
يجب أن تتجنب الحامل الصائمة الأطعمة التي تسبب لها انتفاخا في البطن وغازات, باعتبارها أكثر عرضة لها في فترة الحمل, أما الأطعمة التي قد تسبب لها هذه الأعراض فهي الكرنب واللفت والفجل والثوم والبصل. ورغم أهمية الفاكهة لها لما تحويه من معادن وفيتامينات, يجب أن تحرص علي تناولها بعيدا عن الوجبات الكبري لتجنب الحرقة في المعدة.
كما يجب أن تحرص علي مضغ الطعام جيدا والأكل ببطء وتتجنب شرب السوائل والماء ضمن الوجبات لتلافي هذه الأعراض.
- ما النصائح التي يمكن إعطاؤها لها لتجنب زيادة الوزن؟
هناك نصائح ذهبية للحامل من المهم أن تلتزم بها لتجنب زيادة وزنها, خصوصا إذا كانت صائمة حيث تصبح أكثر عرضة لزيادة الوزن لامتناعها عن الأكل طوال اليوم وشعورها بالحرمان, فتميل إلي الإفراط في الأكل مساء. أما أبرز هذه النصائح فهي: الحرص علي تناول3 إلي5 وجبات, والامتناع عن تناول المقليات والحلويات, و الحد من تناول الملح لتفادي انحباس السوائل في الجسم, والمشي لمدة30 إلي45 دقيقة يوميا, و الإكثار من تناول الخضر لغناها بالألياف ولأنها تعطي إحساسا بالشبع.