عيد الفطر 2022.. 10 نصائح هامة لكي لا تكتسب وزنًا بسبب الكحك

كحك العيد من المخبوزات المحببة للجميع، ومع اقتراب عيد الفطر 2022، يكثر البحث عن مدى صحة تناول كحك العيد، وإليك السعرات الحرارية في كحك العيد وحلوياته بكافة أنواعها.
كحك العيد 2022
كحك العيد 2022
يتميز كحك العيد بكثرة سعراته الحرارية، والتي يخشاها الكثيرين من الملتزمين بنظام غذائي للتخسيس، حيث يمتنعون عنه خوفا من اكتساب الوزن.
ومع اقتراب العيد وزيادة الإقبال على حلويات العيد، حيث الحرمان منها أمر صعب، يمكن اللجوء إلى نظام السعرات الحرارية اليومية، حيث يمكنك ضم السعرات الحرارية لحلويات العيد في عدد السعرات الحرارية اليومية لديك، مما لا يحرمك من تناول كحك العيد 2022، ولا يسبب زيادة في الوزن.
شروط تناول حلويات العيد بدون زيادة وزن
إليك بعض النصائح التي يمكنها أن تسيطر من شهيتك تجاه حلويات العيد، مما يجعلك لا تزيد في الوزن في عيد الفطر 2022 وتحافظ على حميتك الغذائية، وهي كالتالي:
1- شرب الكثير من الماء قبل موعد تناول الحلويات لإعطاء المزيد من الإحساس بالشبع.
2- لا تتناولها بينما أنت جائع، أو على معدة فارغة، حاول تناولها بعد وجبة كاملة من العناصر الغذائية.
3- تناول قطعة واحدة يوميا، يفضل من صنف واحد يكفي، أو قطعتين على الأكثر من صنفين.
4- اختيار حلويات العيد الأقل حجما، وتناولها ببطء شديد، حاول مضغها ببطء والاستمتاع بتذوقها لأطول وقت ممكن، هذا يسهل هضمها وأيضا يقلل من حاجتك لتذوق قطعة ثانية.
5- أقتنع أن كافة القطع تشبه بعضها، فلن يغير تناول القطعة الثانية عن الأولى شيء، فجميعهم نفس الطعم.
6- حاول تناولها في النهار ليس في الليل لسهولة حرقها مع الحركة اليومية.
7- حاول زيادة النشاط البدني من مشي وبعض الجري أو الجيم في حالة إمكانية ذلك.
8- حاول الامتناع عن تناول أي مصدر سكريات أخر بجانب حلويات العيد، مثل المربات وغيرها من الحلويات.
9- الحرمان قد يؤدي إلى تناول الكثير، فلا تحرم نفسك بل سيطر على شهيتك.
10- أحصل على عدد السعرات الحرارية اليومية لديك وأحسب حلويات العيد من ضمنها لكي لا تزيد في الوزن خلال عيد الفطر.
حساب عدد السعرات الحرارية
حساب عدد السعرات الحرارية للجسم
يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية للجسم من خلال عدة مواقع وهذا من خلال كتابة عمرك ومستوى نشاطك البدني وطولك ووزنك الحالي، وهذا من خلال الرابط المباشر التالي: https://www.elconsolto.com/calculator/bmr ويمكنك الدخول مباشرة من هنا.
كما يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية الخاصة بك من خلال المعادلات والتي تختلف باختلاف الجهد وهي كالتالي:
- قليل الجهد ( عمله مكتبي) معدل احتياجه 1,3 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه أي حسابه: الوزن بالكيلو * 24 ساعة * 1,3
- متوسط الجهد معدل احتياجه 1,4 سعر جراري لكل كيلو جرام من وزنه أي حسابه: الوزن بالكيلو * 24 ساعة * 1,4
- عالي الجهد معدل احتياجه 1,5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه أي حسابه: الوزن بالكيلو * 24 ساعة * 1,5
وبالتالي في حالة إنقاص الوزن فعليك اتباع سياسية إنقاص في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، وفي حالة زيادة الوزن تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية، وفي حالة التثبيت تتناول نفس عدد السعرات الحرارية.
كما عليك اتباع نظام حساب السعرات الحرارية لكافة الأكلات التي تتناولها، وهذا من خلال البحث عنها وكتابتها، أو اتباع تطبيق حساب السعرات الحرارية اليومية.
السعرات الحرارية لكحك العيد
إليك قائمة السعارت الحرارية لحلويات العيد باختلاف أنواعها وهي:
السعرات الحرارية في الكحك السادة (70 جرام) 185 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الكحك بالمكسرات 220 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الكحك بالملبن 220 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الكحك بالتمر 240 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الغريبة 160 سعر حراري.
السعرات الحرارية في البيتي فور 100 سعر حراري.
السعرات الحرارية في البسكويت النشادر 90 سعر حراري.
السعرات الحرارية لحلويات العيد
إليك السعرات الحرارية في 100 جرام من حلويات العيد وهي:
السعرات الحرارية في 100 جرام كحك 620 سعر حراري.
السعرات الحرارية في 100 جرام غريبة 521 سعر حراري.
السعرات الحرارية في 100 جرام بيتي فور 534 سعر حراري.
السعرات الحرارية في 100 جرام بسكويت سادة 471 سعر حراري.
السعرات الحرارية في 100 جرام بسكويت شيكولاته 524 سعر حراري.
كحك العيد 2022
وبهذا يكون لديك عدد السعرات الحرارية في كحك العيد وحلويات العيد المختلفة، من أجل حساب عدد السعرات الحرارية اليومية لديك في أيام العيد، وينصح جميع أطباء التغذية بعدم الإفراط في تناول حلويات العيد من أجل عدم الزيادة في الوزن، وأيضا عدم الحرمان منها من أجل عدم الشراهة في التناول فيما بعد.