نصائح لتجنب زيادة الوزن بسبب كحك العيد ..تعرف عليها

مع اقتراب عيد الفطر المبارك ، واستعداد المصريين لصناعة حلويات العيد وخاصة الكحك والبسكوت ، تمنع حلويات العيد طعم مختلفة وتضفي مزيدا من البهجة والمتعة عن المصريين فى تجمعات الأقارب والأصدقاء، لكنها تضيف أيضا زيادة الوزن بشكل كبير من الكيلو جرامات للجسم.
اقرأ ايضًا:- أسباب الإصابة بدوار بعد الإفطار الرمضاني.. وكيفية التخلص منها ؟
تسبب السعرات الحرارية في كحك العيد والتمر والجوز ومعمول الفستق ، ومن أشهر الحلويات وأكثرها شهرة في عيد الفطر وعيد الأضحى المبارك ، لكن يتسال الكثير: كم ستكسب من الوزن إذا أكلت 10 كعكات يوم في العيد؟
تستعرض بوابة الوفد مجموعة من النصائح، لتجنب زيادة الوزن في العيد.
نصائح لموازنة الصحة وتناول السكر خلال عيد الفطر :
1- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء للبقاء رطبًا. يساعد الماء أيضًا على الهضم.
2- اشرب المشروبات الساخنة التي تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك مثل القرفة والزنجبيل والليمون.
3- اشرب الشاي أو القهوة بدون سكر لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
4- يمكنك أن تأكل الكحك بدون سكر أو مع رش القليل
من السكر عليها.
5- حاولي ممارسة الرياضة خلال العيد حتى لو كان ذلك بالمشي قليلاً.
6- اشتري أو اخبز باعتدال. التوازن هو المفتاح، استمتع بالعيد والحلويات الرائعة، إذا كنت قلقًا بشأن محاولتك أن تكون بصحة جيدة ، فقلل كمية الحلويات التي تشتريها أو تصنعها.
7- يمكنك أيضًا محاولة اختيار الأنواع الأقل في السعرات الحرارية ، مثل البسكويت العادي أو البيتي فور العادي ، بدون مربى أو شوكولاتة.
8- يمكنك أيضًا محاولة صنع بسكويت الشوفان الصحي في المنزل!
لكن في المجمل يمكن حساب متوسط السعرات الحرارية للقطعة الواحدة من كل صنف لحلوى العيد، كالتالي:
- قطعة كحك سادة: من 130 إلى 200 سعر حراري حسب الحجم.
- قطعة كحك بالمكسرات: من 200 إلى 220 سعرا حراريا.
- قطعة كحك بالتمر (العجمية): من 220 إلى 240 سعرا حراريا.
- قطعة كحك بالملبن: من 220 إلى 240 سعرا حراريا.
- قطعة بسكويت النشادر: من
80 إلى 90 سعرا حراريا.
- قطعة بيتي فور: من 80 إلى 100 سعر حراري
- قطعة غُريبة : من 140 إلى 160 سعرا حراريا
أيضا يمكن حساب متوسط السعرات الحرارية لكل 100 جرام من حلوى العيد، كالتالي:
- 100 جرام كحك: 620 سعرا حراريا.
- 100 جرام بسكويت سادة: 471 سعرا حراريا.
- 100 جرام غريبة: 521 سعرا حراريا.
- 100 جرام بيتي فور: 534 سعرا حراريا.
- نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد :
من الضروري عدم الإكثار في تناول حلوى العيد، ويفضل أن يقتصر الشخص على قطعتين فقط.
ومن يرغب في تناول الكحك وأصناف الحلوى الأخرى بالآتي:
- اختيار أصناف حلوى العيد المعدة باستخدام الشوفان إن أمكن.
- تناول الأدوية التي تقلل من نسبة السكر في الدم قبل أكل الحلوى بثلث ساعة على الأقل.
- شرب كوب من الماء كل نصف ساعة لحرق السكريات والدهون.
- تناول كوب من الزبادي قبل وجبة الغداء.
- تناول طبق من السلطة في وجبة الغداء، ويفضل أن يتضمن الآتي: خس وجزر وخيار وجرير مع وضع ثوم وجنزبيل والقليل من الليمون والخل.
- الاهتمام بتناول الخضار والبروتين في صورة مشوية، مع الاكتفاء بقطعة لحم أو دجاج بحجم كف اليد.
- تناول طبق من السلطة في وجبة العشاء ضروري لحرق الدهون.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة لحرق السعرات الحرارية.
طالع المزيد من الأخبار على موقع alwafd.news