نفقد الكثير من السوائل والمياه من الجسم خلال فترة الصيام ونتعرض إلي جفاف الجسم والحلق وجفاف الفم في رمضان ، وهذه العادات تسبب لك جفاف الفم وجفاف الحلق في رمضان وهي عدم شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور والتعرض إلي الشمس مما يسبب فقدان جسمك للسوائل والمياه عن طريق إفراز العرق مما يجعل جسمك وفمك جافا ،وكذلك التدخين وإن أول شيء يفعله البعض بعد الإفطار هو تدخين السجائر ولكن التدخين يسبب جفاف الفم في الصيام وستشعر بألم الحلق ،وكذلك شرب كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه مما يسبب جفاف الفم وعدم ترطيب الفم وغسله بالفرشاة بعد الإفطار أو السحور يسبب كثرة البكتيريا في الفم وجفاف الفم. وستساعدك بعض المشروبات علي توازن السوائل في جسمك خلال فترة الصيام في نهار شهر رمضان الكريم ومنها الماء فمن المعروف عن الماء أنه يساعد علي ترطيب الفم ، لذا احرصي علي تناول كمية كافية من الماء تصل إلي 8 أكواب بين وجبتي الإفطار والسحور . وايضاً الموز قومي بإعداد عصير من الموز في منزلك واشربيه بعد الإفطار لاحتوائه علي نسبة عالية من البوتاسيوم وعنصر البوتاسيوم مهم لجسمك في فترة الصيام ويحافظ علي السوائل في جسمك وللاستفادة من البوتاسيوم لا تشربي النوع المحلي بالسكر الصناعي لأنه يسبب زيادة نسبة السكريات في الجسم وتزداد فرص شعورك بالعطش في نهار رمضان ، وكذلك يعد العرقسوس من أهم المشروبات علي المائدة الرمضانية في الوطن العربي ويحتوي العرقسوس علي نسبة عالية من البوتاسيوم لذا فهو مشروب مهم. ويحب الأطفال والكبار عصير الطماطم وتحتوي ثمرة الطماطم علي الأملاح والفيتامينات والمعادن خصوصاً البوتاسيوم الذي أنت بحاجة إليه ، لذا ضعي الطماطم علي وجبتك في السلطات واصنعي صلصلة الطماطم المميزة في المنزل أو تناولي عصير الطماطم بين وجبتي الإفطار والسحور ولكن لا تكثر ي منها لأنها تحتوي علي أملاح تسبب العطش.
