نصائح لتجنب متاعب التوقف عن التدخين

يسأل قارئ: ما هى النصائح التى تجنب متاعب التوقف عن التدخين؟
يجيب على السؤال الدكتور عصام المغازى، استشارى الأمراض الصدرية، قائلا: فى البداية لابد أن نعرف ماذا يفعل دخان السيجارة فى جسمك؟
هناك قائمة طويلة من المتاعب أهمها: سرطان الرئة– تصلب الشرايين– تقلص الشرايين التاجية للقلب– متاعب فى الكليتين والأمعاء– التهاب فى القصبة الهوائية.
وأضرار التدخين ليست بحاجة إلى زيادة تأكيد وإيضاح فلم يعد هناك مجال لإنكارها أو التقليل من حجمها، وهناك نسبة كبيرة من المدخنين يدركون هذه الحقائق ويتطلعون إلى اليوم الذى يقلعون فيه تماما عن التدخين، بل إن الكثير منهم حاول الإقلاع عن هذه العادة السيئة ولا يحتاج إلا إلى المزيد من العزيمة والإصرار.
فإذا كنت عزيزى القارئ المدخن من هذه الشريحة فإننى أتوجه إليك ببعض النصائح التى أرجو أن تساعدك فى الإقلاع عن التدخين:
- قاوم الإلحاح الداخلى لتدخين سيجارة واحدة فقط: ستواجه خلال الفترة الأولى من توقفك عن التدخين الكثير من الأفكار من أجل تدخين سيجارة واحدة، لكن لو استعددت جيدا، وأدركت بأن هذه الأفكار عبارة عن مرحلة طبيعية للإقلاع عن التدخين، فإنك ستتجاوز هذا الأمر.
- استحضر الأسباب التى جعلتك ترغب فى التوقف عن التدخين: قم بكتابة أسبابك الخاصة للتوقف عن التدخين على ورقة، واجعلها قريبة منك، حيث تقرأها كلما شعرت بالرغبة فى التدخين.
- شتت ذهنك عن التدخين؛ وذلك من خلال إشغال اليدين بهوايات مناسبة، كالكتابة وممارسة بعض الألعاب الرياضية.
- حافظ على وجود وجبات خفيفة بالقرب منك لبناء علاقة تواصل بين يدك وفمك بعيدا عن وجود السيجارة.
-ابحث عمن يدعمك؛ إن التزامك بالتوقف النهائى عن التدخين، سيكون سهل التنفيذ، فى حال وجدت دعما إيجابيا ممّن هم حولك.
- تجنب الأشخاص المدخنين قدر الإمكان خلال الفترة الأولى من انقطاعك عن التدخين؛ لتجنب مشاركتهم التدخين، حتى لو من باب المجاملة، أضف إلى هذا سماعك قصص محاولاتهم الفاشلة فى التوقف عن التدخين.