دراسة: ممارسة الرياضة تقلل حالات الاكتئاب والأرق

نشر موقع ميديكال نيوز medical news اليوم السبت دراسة هى الأولى من نوعها عن تأثير التمارين الرياضية على البالغين فى منتصف العمر وكبار السن – نحو 50% من الناس فى هذه الفئات العمرية يشكون من أعراض الأرق المزمن .
وأسفرت الدراسة عن أن التمارين الرياضية تؤدى ‘إلى نوم هادئ لدى معظم المرضى مع زيادة مدة النوم .
وقال دكتور فيليس زى – مدير مركز اضطرابات النوم بنورث ويسترن:" اضطرابات النوم وتزايد حالات الأرق تحدث لجزء كبير من السكان مع تقدم العمر".
ويؤكد زى أنه منذ منتصف العمر والنوم يبدأ فى التغيير بشكل كبير ومن الأفضل أن نحدد الطرق السلوكية للنوم، والآن لدينا نتائج تظهر أن التمارين الرياضية هى أهم الطرق البسيطة لمساعدة الناس على النوم بشكل أفضل وزيادة الإحساس بالنشاط".
وقال دكتور كاثرين ريد: "إن استراتيجية التمارين الرياضية خاليه من المخدرات وهذه الاستراتيجية أيضا تقضى على إمكانية تناول أدوية النوم أو المخدرات فالنوم هو جزء أساسى من نمط الحياة الصحية مثل التغذية".
ويقول د. زى إنه من خلال تحسين النوم لشخص ما يمكنك تحسين صحته البدنية والعقلية بالإضافة إلى أن النوم هو مقياس للصحة فإذا كان الشخص يقول انه أو أنها لا تنام فمن المؤكد أنهم أكثر عرضه ليكونوا فى حالة صحية سيئة مع مشاكل ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمرض السكر".
وقد شملت الدراسة 23 فردا من البالغين و55 فردا من كبار السن الذين يجدون صعوبة فى النوم فلاحظ الباحثون أن المرأة لديها أعلى معدلات انتشار الأرق، وبعد ممارسة مجموعة من النشاط الرياضى البدنى لمدة 20 دقيقة لمدة أربع مرات فى الأسبوع، وعمل المشاركون على أداء 75% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب باستخدام رياضة المشى أو استخدام الدراجة الثابتة.
وأظهرت الدراسة أن تحسين نوعية التمرين تؤدى إلى تحسين النوم مع الإقلال من حالات الاكتئاب والنوم خلال ساعات النهار والإكثار من الحيوية والنشاط.