كيف أستعيد الرشاقة بعد الولادة؟

تسأل قارئة: أنجبت منذ شهرين وقد زدت فى الوزن 10 كيلو، فهل هناك تمارين رياضية تحافظ على جسم المرأة الحامل بعد الولادة؟
يجيب على هذا التساؤل دكتور إبراهيم الخلفاوى استشارى أمراض النساء والتوليد قائلا: هناك بعض التمارين الرياضية التى يمكن للمرأة أن تتبعها عقب الولادة مباشرة ولمدة عشر أيام ففى اليوم الأول يتم الاستلقاء على الأرض ثم يتم الشهيق بعمق مع تمدد البطن ليتم الزفير ببطء ثم بعد ذلك سحب عضلات البطن إلى الداخل ويكرر التمرين عدة مرات وفى اليوم الثانى.
بالإضافة للتمرين الأول يتم الاستلقاء على الظهر مع تباعد القدمين عن بعضهما بدرجة بسيطة وجعل الذراعين ممدودتين على جانبى الجسم بعد ذلك يتم رفعهما ببطء بشكل عمودى مع الحفاظ على الكوع بدون ثنى وبعد أن يتم التلامس بين اليدين يعاد الذراعان إلى وضعهما تدريجيا.
وفى اليوم الثالث بالإضافة للتمارين السابقة يتم الرقود على الظهر والذراعان إلى جانب الجسم ثم جذب الركبتين مع رفع الوسط إلى أعلى بدرجة بسيطة مما يجعل الظهر مقوسا ويكرر التمرين عدة مرات.
وفى اليوم الرابع يتم الرقود على الظهر مع ثنى مفاصل الفخدين والركبتين بعد ذلك يتم جذب الحوض للداخل أثناء رفع الرأس من على الأرض واليوم الخامس تكرر تمارين اليوم الرابع ثم يتم الرقود على الظهر والأرجل مستقيمة ثم ترفع الرأس مع رفع الركبة اليسرى ببطء حتى تصل اليد اليمنى إلى الركبة اليسرى ثم يكرر هذا التمرين باستخدام اليد اليسرى مع الركبة اليمنى.
وفى اليوم السادس يتم الرقود على الظهر ثم يتم ثنى الركبة والفخد الأيمن نحو البطن مع شد القدم لأسفل مع الحفاظ على الساق اليسرى مستقيمة ويعاد التمرين مع الجهة اليسرى.
أما اليوم السابع يتم الرقود على الظهر مع بقاء الركبتين مستقيمتين وأصابع القدمين مستقيمة للأمام ثم ترفع الساق اليمنى ثم الساق اليسرى إلى أقصى ارتفاع ممكن وذلك باستخدام عضلات البطن ثم يتم خفض كل ساق ببطء مع عدم استخدام اليدين.
وفى اليوم الثامن يتم البدء بوضع الانثناء على الكوعين والركبتين ثم يتم دفع الجذع إلى الأمام وإلى الخلف مع دفع الظهر لأعلى وجذب البطن إلى الداخل وفى اليوم التاسع والعاشر يكرر تمارين اليوم السابع.