10 مشروبات طبيعية لعلاج الأرق وصعوبة النوم

مشروبات طبيعية، لعلاج الأرق وصعوبة النوم، يعاني الكثير من الأشخاص في مختلف الأعمار من الأرق وصعوبة النوم، سواء كان ذلك بسبب الضغوط النفسية أو القلق أو اضطرابات في نمط الحياة أو حتى تناول الكافيين في أوقات متأخرة من اليوم.
أكلات ومشروبات تساعد في علاج نقص المغنيسيوم بالجسم
دليلك الشامل لأعراض وأسباب وطرق علاج عرق النسا
وقبل اللجوء إلى الأدوية المنومة، يمكن الاعتماد على بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم بطريقة آمنة وفعالة.

مشروبات طبيعية تساهم في علاج الأرق

في هذا التقرير، نستعرض أهم المشروبات الطبيعية التي تساهم في علاج الأرق وتساعد على نوم هادئ وعميق، وفقا لموقع OnlyMyHealth..

1. مشروب البابونج (الكاموميل)
يُعتبر البابونج من أشهر الأعشاب التي تُستخدم لتحسين النوم منذ القدم. يحتوي على مركبات طبيعية مثل "الأبيجينين"، وهو مضاد أكسدة يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

طريقة الاستخدام:
يُنقع كيس أو ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق، ثم يُشرب دافئًا قبل النوم بنصف ساعة.
الفوائد الإضافية:
إلى جانب قدرته على تحسين النوم، يساهم البابونج في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ والقلق.

2. الحليب الدافئ بالعسل
يُعتبر من أكثر الوصفات المنزلية شيوعًا لعلاج الأرق، إذ يحتوي الحليب على "التريبتوفان"، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونان المسئولان عن الشعور بالراحة والنوم. أما العسل فيساعد على رفع نسبة الإنسولين قليلًا في الدم، مما يُسهل دخول التريبتوفان إلى الدماغ.
طريقة الاستخدام:
يُسخن كوب من الحليب دون غليه، ثم يُضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ويُشرب قبل النوم مباشرة.
نصيحة:
يفضل استخدام الحليب كامل الدسم لأنه يحتوي على دهون تساعد على امتصاص العناصر الغذائية المهدئة للأعصاب.

3. مشروب النعناع
يتميز النعناع بقدرته على تهدئة العضلات واسترخاء الجسم، مما يساعد على النوم بسهولة. كما أنه مفيد لمن يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تسبب صعوبة في النوم، مثل الغازات أو القولون العصبي.
طريقة التحضير:
تُنقع أوراق النعناع الطازجة أو المجففة في ماء مغلي لمدة 5 إلى 7 دقائق، ثم يُشرب دافئًا.
معلومة مهمة:
لا يُنصح بالإفراط في تناول النعناع لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم أو ارتجاع المريء.

4. مشروب اللافندر (الخزامى)
اللافندر من الأعشاب العطرية ذات التأثير القوي على الجهاز العصبي، فهو يساعد على تهدئة الذهن وتخفيف القلق وتحسين جودة النوم.
طريقة الاستخدام:
يمكن غلي ملعقة صغيرة من زهور اللافندر في كوب ماء لمدة 5 دقائق، ثم تصفيته وتناوله دافئًا قبل النوم.
كما يمكن إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى كوب ماء دافئ أو استنشاق رائحته لزيادة الاسترخاء.
فوائد إضافية:
يساعد أيضًا في تقليل الصداع والتوتر العضلي الناتج عن الإرهاق أو التعب الذهني.

5. مشروب الليمون الدافئ مع العسل
رغم أن الليمون عادة يُعرف بتأثيره المنشط، إلا أن تناوله دافئًا مع العسل قبل النوم يمكن أن يُحدث العكس تمامًا. فهو يساعد على تهدئة الأعصاب وتنقية الجسم من السموم التي قد تؤثر على جودة النوم.
طريقة التحضير:
يُعصر نصف ليمونة في كوب ماء دافئ ويُضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
الفائدة:
يساعد هذا المشروب أيضًا على تحسين الهضم، وهو ما يُسهم في نوم أكثر راحة وهدوءًا.
مشروبات للنوم الجيد
6. مشروب القرفة بالحليب
القرفة من الأعشاب الدافئة التي تساعد على تحسين الدورة الدموية وتوازن مستويات السكر في الدم، كما أن رائحتها العطرية تبعث على الاسترخاء. وعند خلطها بالحليب، تصبح مشروبًا مثاليًا لتحفيز النوم.
طريقة الاستخدام:
يُغلى كوب من الحليب مع ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، ويمكن تحليته بالعسل.
ميزة إضافية:
يساعد أيضًا على تهدئة تقلصات المعدة والحد من الجوع الليلي الذي قد يسبب الأرق.

7. شاي المليسة (بلسم الليمون)
المليسة من الأعشاب القريبة في شكلها ورائحتها من النعناع، لكنها أكثر تأثيرًا على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق. تحتوي على مركبات تساعد الدماغ على الاسترخاء وتخفيف فرط النشاط العصبي.
طريقة التحضير:
تُنقع أوراق المليسة في ماء مغلي لمدة 10 دقائق، ثم تُصفّى ويُشرب كوب منها مساءً.
نصيحة:
يمكن خلط المليسة مع البابونج للحصول على تأثير أقوى في محاربة الأرق.

8. مشروب الكركم بالحليب (الحليب الذهبي)
الكركم يحتوي على مادة "الكركمين" التي توازن هرمونات الجسم وتقلل الالتهابات وتحسن الحالة المزاجية، مما يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
طريقة التحضير:
يُغلى كوب من الحليب مع ربع ملعقة صغيرة من الكركم، ويمكن إضافة القليل من القرفة والعسل لتحسين المذاق.
الفائدة:
يساعد أيضًا في تحسين المناعة وتقوية المفاصل.

9. شاي فاليريان (نبتة الناردين)
الناردين من الأعشاب القوية جدًا في تهدئة الجهاز العصبي، ويُستخدم منذ القدم كعلاج طبيعي للأرق والقلق.
طريقة التحضير:
تُنقع ملعقة صغيرة من جذور الناردين المجففة في كوب ماء مغلي لمدة 15 دقيقة، ثم تُصفّى ويُشرب كوب واحد فقط في اليوم قبل النوم.
تحذير:
يُفضل عدم تناوله لفترات طويلة دون استشارة الطبيب لأنه قد يسبب بعض التعود.

10. شاي الزنجبيل بالقرفة والعسل
الزنجبيل يساعد على تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية، بينما القرفة والعسل يهدئان الأعصاب ويمنحان إحساسًا بالراحة قبل النوم.
طريقة التحضير:
يُغلى كوب ماء مع شريحة من الزنجبيل الطازج ونصف ملعقة قرفة، ثم يُضاف العسل بعد التصفية.
الفائدة:
يُعتبر هذا المشروب مثاليًا في الليالي الباردة لأنه يريح العضلات ويخفف التوتر.

نصائح هامة لتحسين جودة النوم:

تجنبي تناول الكافيين أو الشاي الأسود قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
احرصي على تهوية الغرفة وجعل الإضاءة خافتة قبل النوم.
حاولي تثبيت موعد نوم واستيقاظ منتظم.
مارسي تمارين التنفس أو التأمل قبل النوم لتصفية الذهن.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا