طرق تحسين الحالة المزاجية وتجنب اكتئاب الخريف

، خلال فصل الخريف وانخفاض درجات الحرارة وتقلص ساعات النهار، يعاني البعض من تراجع في الحالة المزاجية، فيما يُعرف باسم "اكتئاب الخريف" أو "الاضطراب العاطفي الموسمي".
أشار الدكتور أحمد فهمي استشاري الأمراض النفسية، إلى أن اكتئاب الخريف حالة شائعة، تحدث للبعض، بسبب التغيرات في الطقس والضوء الطبيعي الذي يؤثر على الجسم والعقل.

طرق تحسين الحالة المزاجية
تحسين الحالة المزاجية
وأضاف الدكتور أحمد، أنه لتجنب هذا الاكتئاب الموسمي والحفاظ على حالة مزاجية إيجابية، هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحسين المزاج خلال هذا الفصل.
1. التعرض لأشعة الشمس والضوء الطبيعي
أحد الأسباب الرئيسية لاكتئاب الخريف هو قلة التعرض للضوء الطبيعي. الأيام تصبح أقصر، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو المادة الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة.
لذا يُنصح بالخروج في النهار للتعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان.
يمكنك بدء يومك بالخروج في نزهة صباحية أو قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في أوقات الظهيرة.
إذا كان من الصعب الحصول على ضوء الشمس بشكل كافٍ، يمكنك استخدام أجهزة العلاج بالضوء التي تُحاكي ضوء الشمس.
2. النشاط البدني وممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام تُعتبر وسيلة فعالة لتحسين المزاج والحد من أعراض الاكتئاب.
النشاط البدني يُحفز إنتاج الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تساهم في تحسين الحالة النفسية.
يمكنك ممارسة أي نشاط تحبه مثل المشي، الركض، ركوب الدراجة، أو حتى الرقص في المنزل.
الرياضة تعزز الطاقة العامة وتخفف من التوتر والقلق الذي يمكن أن يتزايد مع تغير الفصول.

3. التغذية السليمة والمتوازنة
النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية. بعض الأطعمة تساهم في تعزيز الصحة النفسية مثل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 (الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات) التي تُعزز من عمل الدماغ وتخفف من أعراض الاكتئاب.
كما يُفضل تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، بالإضافة إلى تقليل الأطعمة السكرية والدهنية التي قد تزيد من الشعور بالكسل والمزاج السلبي.

4. التحكم في الروتين اليومي
تغيير الفصول يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الروتين اليومي، وهذا قد يؤثر على الحالة النفسية. لذا من المفيد تنظيم يومك بشكل منتظم والحفاظ على جدول زمني متوازن بين العمل والراحة.
الالتزام بروتين يساعد في تقليل التوتر والإحساس بالسيطرة على الأمور. على سبيل المثال، يمكن تخصيص وقت محدد للاستيقاظ والنوم، وتخصيص أوقات للنشاطات التي تستمتع بها مثل القراءة أو ممارسة الهوايات.

5. العناية بالصحة النفسية
الاعتناء بالصحة النفسية لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو اليوجا.
هذه الأساليب تساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر.
كما يُفضل تخصيص وقت للاسترخاء الذاتي، سواء كان ذلك عبر الاستماع إلى موسيقى هادئة، مشاهدة فيلم مفضل، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

6. التواصل الاجتماعي والاندماج مع الآخرين
العزلة الاجتماعية قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، لذا من المهم الحفاظ على التواصل مع الآخرين.
حاول الحفاظ على علاقاتك الاجتماعية والاندماج في الأنشطة التي تشمل الأصدقاء والعائلة.
يمكن أيضًا الانضمام إلى مجموعات أو فعاليات اجتماعية، سواء عبر الإنترنت أو في الحياة اليومية، لتعزيز الشعور بالانتماء والتواصل الإيجابي مع الآخرين.
تجنب الاكتئاب الموسمي
7. التحفيز الذاتي وتحديد الأهداف
تحفيز النفس بتحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق يمكن أن يساعد في الشعور بالإنجاز والثقة.
حاول تقسيم مهامك اليومية إلى أجزاء صغيرة واحتفل بتحقيق كل هدف.
كما يُفضل تخصيص وقت للتفكير الإيجابي، مثل كتابة الأمور التي تشعر بالامتنان تجاهها، أو التحدث إلى نفسك بطريقة داعمة.

8. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد هو أحد العوامل الأساسية للحفاظ على مزاج إيجابي. خلال فصل الخريف، قد يعاني البعض من اضطرابات النوم نتيجة تغير ساعات النهار والليل.
لذا من المهم الحفاظ على جدول نوم منتظم والابتعاد عن المؤثرات التي تعرقل النوم مثل الكافيين والإلكترونيات قبل النوم.

9. استشارة مختصين إذا لزم الأمر
إذا كانت أعراض اكتئاب الخريف تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، قد يكون من الأفضل التحدث إلى مختص نفسي.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج النفسي بصفة عامة يمكن أن يكونا فعّالين في التعامل مع الاكتئاب الموسمي.

تناولها يوميًا، أطعمة تحسن مزاجك، وتزيد هرمونات السعادة
منها التوتر العصبي والإجهاد، 9 أسباب للصداع النصفي
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.