نصائح صحية لمتبعي الرجيم في رمضان

تقدم الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة ومجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها الحفاظ على نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان.
- حاولي تقسيم وجبات طعامك إلى ثلاث، بدلًا من اثنتين، فيجب أن تكون بداية الإفطار بكوب لبن أو عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد صلاة التراويح، يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات مثل الأرز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.
- يفضل أن تنتظري من 2: 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط.
- استخدمي الزيت بدلًا من السمن وتجنبي المقليات واستبدليها بالشيّ، اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الدجاجة قبل سلقها حتى تخففي من الدهون الموجودة بالشوربة
- أثناء العزومات ضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك، استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة.
- احرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار والصلاة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20: 30 دقيقة يوميًا، ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار، لأن قلة الحركة مضرة جدًا خاصة للمرأة البدينة لكن في حالة اتباع نظام غذائي معتدل، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم.
- كما يفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطار والبعد عن شرب المياه الغازية، وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة التي أثبتت أن شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرص على تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار وحتى السحور.