ريجيم رمضان

شهر الخير والولائم والمحمر والمشمر تبرع كل ربة اسرة في تقديم اصناف متنوعة من صنع يديها علي مائدة الافطار والنتيجة زيادة مفرطة في الوزن ونخرج من رمضان بكيلو جرامات كثيرة تحرمنا من الاستمتاع بالعيد وتهدد صحتنا ومن نحب.
ولذلك تنصح الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة باتباع نظام غذائي اثناء الشهر الكريم يحافظ علي وزنك ويساعدك علي فقد عدة كيلو جرامات وذلك من خلال تقسيم وجبات طعامك الي ثلاث بدلا من اثنتين فيجب ان تكون بداية الافطار بكوب لبن او عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد صلاة التراويح يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي علي طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن او سمك مع قليل من النشويات مثل الأرز او المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون ويفضل ان تنتظر من‏2‏ الي‏3‏ ساعات قبل تناول الحلوي ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط واستخدمي الزيت بدلا من السمن وتجنبي المقليات واستبدليها بالشواء واختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الدجاج قبل سلقها حتي تخففي من الدهون الموجودة بالمرقة وأثناء العزومات ضعي كميات قليلة في طبقك وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك واستبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة واحرصي علي ممارسة الرياضة بعد الافطار والصلاة مثل المشي او الإيروبيك من‏20:30‏ دقيقة يوميا ولا داعي لوضع كميات من الحلوي والمكسرات بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ولا داعي للنوم مباشرة بعد الإفطار لأن قلة الحركة مضرة جدا خاصة للمرأة التي تعاني من زيادة الوزن لكن في حالة اتباع نظام غذائي معتدل فيمكن النوم دون خوف من حدوث عسر هضم كما يفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع او العطش أثناء الصيام والبعد عن شرب المياه الغازية لأنها تحتوي علي كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل اسبوع وهناك اعتقاد خاطيء بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا علي عكس الحقيقة التي أثبتت ان شرب الماء يساعد علي فقد الوزن لذلك يجب الحرص علي تناول من‏6:8‏ أكواب من الإفطار وحتي السحور وتناول كل أنواع الفاكهة فيما عدا المانجو والتين والعنب لأنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية وتؤكد دكتورة مني راداميس ان ريجيم شهر رمضان يختلف عن ريجيم الأيام العادية لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زيادة او نقصان وإليك بعض الأمثلة علي نوعية الافطار والسحور‏:‏
الإفطار
ثمرة بلح في نصف كوب لبن خالي الدسم
طبق شوربة خضار
طبق متوسط سلطة خضراء
طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة علي مائدة الإفطار بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر قطعة كنافة‏3‏ سم في‏3‏ سم في حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر‏.‏
السحور
‏4‏ ملاعق فول بزيت الزيتون
طبق سلطة خضراء
ربع رغيف بلدي أو سن‏..‏ علبة زبادي‏..‏ ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين‏.‏

إضافة تعليق

البيانات مطلوبة

اسمك
*


بريد الالكترونى *
البريد الالكتروني غير صحيح

عنوان التعليق *


تعليق
*