استشاري تغذية: الكيتو دايت نظام علاجي وليس أسلوب حياة

الكيتو دايت، من أنظمة الريجيم التى انتشرت مؤخرا، وهو يعتمد على البروتين والدهون ويمنع النشويات والخضروات والفاكهة الطازجة، وبالفعل يساعد فى إنقاص الوزن، ولكن له مخاطر عديدة.
وتقول الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشارى التغذية العلاجية، إن كيتو دايت، يجعل الجسم بدلا من أن يحرق السكر يحرق الدهون، فهو نظام علاجى ولكنه ليس نظام حياة، ولا ينصح به، كما أنه عند اتباعه يجب المتابعة مع طبيب مختص لتنظيم الوجبات، مما لا يضر بالصحة، خاصة أنه للأسف لا يحتوى على الفاكهة والخضروات فهو يعتمد فى الأساس على البروتين والدهون الصحية والقليل من النشويات المعقدة.
وأضافت "نهلة"، فى مداخلة هاتفية ببرنامج "هذا الصباح" المذاع عبر فضائية "اكسترا نيوز"، أن نظام كيتو دايت يجب اتباعه بحد أقصى 6 أشهر، وذلك أيضا بالمتابعة مع طبيب مختص، ورغم أنه يجعل صاحبه يتناول اللحوم والأجبان والمايونيز بكميات كبيرة إلا أنه يتم منع الخضروات والفاكهة ما يضعف الجسم ويسبب نقص كبير فى الفيتامينات، لذا لا يجوز اتباعه دون استشارة طبيب مختص، مع العلم أنه نظام علاجى وليس أسلوب حياة لإنقاص الوزن.
ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:-
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة وخصوصا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء حيث يجب تناول من 8 إلى 10 أكواب يوميا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضروات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساء.
- ممارسة الرياضة يوميا، ويفضل ممارسة رياضة المشى.