الكيتو دايت.. أنقص وزنك بتناول الدهون بهذه الطريقة

عند اتباعك نظام الكيتو دايت أو غيره من أنظمة الدايت، النصيحة الأولى التي عليك تنفيذها هي شرب المياه بكميات كبيرة طوال اليوم، لأنها تساعدك على الحرق والشعور بالشبع
البحث عن أنظمة دايت من أكثر الأسئلة التي نلاحظها في فصل الشتاء بسبب زيادة الوزن التي تحدث من كثرة تناول الأكل وفتح الشهية، خاصة في الساعات المتأخرة من الليل، من الأنظمة الحديثة التي ظهرت الفترة الأخيرة هي الكيتو دايت، وهو نظام غذائي عالي الدهون ومتوسط البروتين منخفض الكربوهيدرات، يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة بدلا من الكربوهيدرات، يستخدمه الكثيرون لإنقاص الوزن، وينصح به بعض الأطباء كعلاج للعديد من الأمراض منها مرض السرطان، اضطراب الأعصاب، والصرع، نساعدك في السطور التالية للتعرف أكثر على الكيتو دايت..
الكيتو دايت يساعد هذا النوع من الدايت على إنقاص الوزن بشكل سريع، لأنه يجعل الجسم أكثر فعالية في عملية تكسير جزيئات الدهون ويزيد من إمدادات الطاقة إلى الدماغ. يجب تحديد كمية الكربوهيدرات اليومية التي سيتم تناولها في رجيم الكيتو بنسبة لا تتجاوز 5% يوميًا، والتركيز على استهلاك الدهون الصحية، كالأفوكادو
الكيتو دايت
يساعد هذا النوع من الدايت على إنقاص الوزن بشكل سريع، لأنه يجعل الجسم أكثر فعالية في عملية تكسير جزيئات الدهون ويزيد من إمدادات الطاقة إلى الدماغ.
يجب تحديد كمية الكربوهيدرات اليومية التي سيتم تناولها في رجيم الكيتو بنسبة لا تتجاوز 5% يوميًا، والتركيز على استهلاك الدهون الصحية، كالأفوكادو وزيت جوز الهند واللحم والزيتون والدهون الحيوانية والزبدة والأسماك الدهنية (السلمون والسردين) والمكسرات والبذور، اعرف هنا رجيم المكرونة والشيكولاتة.
يمكنك في نظام الكيتو تناول البروتينات لكن احرص على عدم الإفراط، لأن البروتين الزائد يتحول إلى سكر وهذا يرفع مستوى الجلوكوز فى الدم ويؤدي إلى زيادة الوزن.
عند اتباعك لرجيم الكيتو أو غيره من أنظمة الدايت، عليك الحرص على شرب المياه بكميات كبيرة طوال اليوم، لأنها تساعدك على الحرق والشعور بالشبع، وإذا قررت اتباع نظام كيتو سيكون جسمك بحاجة أكبر إلى المياه، لأنه يقوم بالتخلص منها بشكل أسرع خلال هذا النظام، مما يجب تعويضه سريعًا.
الأكلات المسموح بها خلال الكيتو دايت
اللحوم، ويمكنك تناولها حمراء أو بيضاء، بعكس أنواع الرجيم الأخرى التي تمنع تناول اللحوم التي تحتوي على دهون.
الأسماك، يمكنك تناول السمك البلطي والسلمون والتونة، كما عليك بتناول البيض، والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات ومنها السبانخ البروكلي والجزر والأفوكادو.
ركز على تناول الفاكهة، والمكسرات أيضًا.
يمكنك تناول الألبان منزوعة الدسم، والزبدة والقشدة والزبادي، وعليك استخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند، اعرف.. علامات على انتهاء صلاحية زيت جوز الهند.
أطعمة يجب الابتعاد عنها:
السكريات والمشروبات الغازية، والفواكة الجافة والمعلبة، والكيك من الممنوعات خلال اتباعك دايت الكيتو.
النشويات أيضًا كالقمح والشعير والأرز الأبيض والمكرونة والفاصوليا والبطاطس، عليك الابتعاد عن زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت الذرة وغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى.
تناول اللبن ولكن لا يفضل المنتجات قليلة الدسم، أو منزوعة الدسم، وتجنت كل الأطعمة التى يتم تصنيعها بمكونات غير معروفة مثل السجق والبرجر.
مثال على وجبات كيتو دايت
في البداية عليك تناول كميات كافية من الماء يوميا على الأقل 3 لترات، والتركيز على إضافة كميات مناسبة من ملح الطعام إلى الأكل أكثر من المعتاد، التقليل من النشويات في وجبة الإفطار.
الإفطار: بيض أومليت بالزبدة، خضراوات، مياه بكميات كبيرة، لو بتفكر في رجيم الماء التفاصيل هنا.
الغذاء: برجر مصنوع في البيت، وخضراوات، أو سمك سلمون مع خضراوات، أو شريحة لحم مشوي مع أفوكادو سلطة أو مطبوخ.
العشاء: زبادي كامل الدسم، مكسرات.
يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة، زبادي كامل الدسم، بيضة مسلوقة، مكسرات، في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات.
يمكنك اتباع أي نظام دايت إذا كنت لا تعاني من أي أمراض، ولكن في حالة أصابتك بضغط الدم أو أمراض القلب، أو كنت حاملا أو تقومين بالرضاعة الطبيعية، فيجب استشارة طبيب التغذية الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي وخاصة نظام الكيتو دايت.