يتسبب ضعف الثقافة الصحية في التعامل مع شهر رمضان الكريم في عدم جني بعض الصائمين ثمار صيامهم خاصة الصحية منها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، المرتبط بالخمول والكسل وعدم الاهتمام بالرياضة، ليسعى بعض من أساءوا فهم الصيام بقرب نهاية رمضان إلى التخلص من الوزن الزائد. وتقدم دكتورة هدى مدحت، إخصائية التغذية العلاجية، بعض النصائح المساعدة في التخلص من الوزن كتالي: -التأكد من أن الوجبة الأولى من اليوم، وهي السحور، صحية ومتوازنة، مع تجنب أي أطعمة حارة، واعتمادها على الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون، والبروتينات كالبيض والفول. - الحذر من تخطي السحور، لأنها أول وجبة في اليوم، وتساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية، كما تمده بالطاقة والنشاط خلال النهار. -الحرص على شرب الكثير من الماء، وعصائر الفاكهة الطازجة الخالية من السكر، حفاظا على الجسم من الجفاف، ولزيادة معدلات حرق الدهون. -يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على نسبة عالية من البروتين والألياف، ويمكن احتواؤها على الدهون الصحية، لأن هذه الأطعمة تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال الليل. - ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، قبل الإفطار مباشرة، وبعد الإفطار، مثل المشي وأداء تمارين الأيروبكس. -استبدال الحلويات، والتمر والفواكه والعصائر الطبيعية. -ضبط النفس والإرادة من الأمور المهمة، لذلك يجب العلم بأن التخلص من الوزن لابد أن يكون عن قناعة تامة به.
