زيادة الوزن أحد أشهر المشكلات الصحية الصحية التي تواجهها بنات حواء باختلاف أعمارهن خلال شهر رمضان، لما يرتبط بالشهر الكريم من عادات صحية تزيد الوزن كتناول كميات كبيرة من المشروبات الغنية بالسكريات كالخروب والسوبيا والتمر هندي، إلى جانب الحلويات الشرقية التي لا تنقطع طوال الشهر، والأكلات الدسمة .لكن تؤكد دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد خلال الشهر الكريم من خلال الالتزام بالنصائح التالية الوصية الأولى التأكد من أن الوجبة الأولى من اليوم، وهي السحور، صحية ومتوازنة، بتجنب وجود أي اطعمة حارة، واعتمادها على الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون، والبروتينات كالبيض والفول. الوصية الثانية تجنب تخطي السحور، لأنها هي أول وجبة في اليوم، وهي التي ستساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية، كما أنها ستمدك بالطاقة والنشاط خلال يوم صيامك الطويل الوصية الثالثة التأكد من شرب الكثير من الماء، وعصائر الفاكهة الطازجة الخالية من السكر، فذلك يحافظ على جسمك من اللجفاف، ويزيد من معدلات حرق جسمك للدهون. الوصية الرابعة التأكد من احتواء وجبة الإفطار على أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، ويمكن احتواءها على الدهون الصحية، لأن هذه الأطعمة تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال الليل. الوصية الخامسة محاولة البقاء نشطية قدر المستطاع طوال اليوم، وذلك من خلال ممارسة بعض الرياضة قبل الإفطار مباشرة، وبعد الإفطار، مثل المشي والايروبكس. الوصية السادسة الطازجة عليكي استبدال الحلويات مع التمر والفواكه والعصائر. الوصية السابعة وأخيرا، لابد أن تعلمي أن ضبط النفس والإرادة من الأمور المهمة إذا كنتي تريدين انقاص وزنك، فلابد أن يقتنع عقلك بهذه الخطوة.
