5 نصائح لصيام بدون الشعور بإرهاق

يصوم المسلمون اليوم أول أيام شهر رمضان الكريم؛ حيث يرتبط الصيام فضلا عن فوائده الروحية بكثير من الفوائد الصحية، لكن البعض يتبنى عادات غذائية، خصوصا في وجبة السحور، ربما تتسبب في متاعب له أثناء الصيام دون إدراك منه.
ويقدم الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية، 5 نصائح للصيام تضمن تجنب الشعور بالتعب أو الإرهاق، وهي:
1- الإقلال من تناول الشاي والقهوة والأملاح على السحور، لأنها تفقد الجسم السوائل وترهق الكلى.
2- يجب تناول الماء بشكل وفير بعد الإفطار بمعدل كوبين كل ساعة لمد الجسم بما يحتاجه من سوائل تساعده على تحمل الصوم بدون الشعور بالإرهاق والتعب.
3- البيض والشوفان والزبادي والفول، أكلات ضرورية يجب تواجدها على مائدة السحور لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من الإصابة بالإرهاق والجوع أثناء الصيام.
4- السكريات ممنوعة على السحور لأنها تسبب العطش والهبوط أثناء الصيام.
5- يفضل النوم عقب صلاة الفجر ذلك لأن السهر حتى الصباح يزيد الشعور بالجوع ويجعل الجسم مرهقا مهما طالت ساعات النوم بعد ذلك.