للأمهات..6 طرق لتنظيم نوم أبنائك استعدادا للعام الدراسي

كثير من الأمهات تشكو من عدم قدرتها على تنظيم مواعيد نوم واستيقاظ أبنائها، استعدادا للعام الدراسي الأسبوع المقبل، بعد اعتيادهم خلال شهور الإجازة على النوم في الساعات الأولى من الصبح، والاستيقاظ في ساعات متأخرة.
ويقدم دكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي مجموعة من النصائح التي تساعد الأمهات في تنظيم نوم الأبناء استعدادا للدراسة، على أن تبدأ فيها من اليوم.
لابد في البداية من التحدث مع أبنائك، والاتفاق معهم على ضرورة تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ استعدادا للدراسة، حفاظا على مخهم، وللتمتع بذهن يقظ يساعدهم على التفوق في الدراسة، وذلك مهما كانت أعمارهم صغيرة.
يجب أن تكون مسألة تنظيم النوم والاستيقاظ لكل أفراد الأسرة، وأن ليتزم بها الوالدين قبل الأبناء، لأنهم القدوة والمثل الأعلى، وحتى يشعر الأبناء بصحة كلام الأم أو الأب عن فوائد النوم المبكر والاستيقاظ المبكر.
على الأم أن تبدأ في إيقاظ أبنائها ساعة مبكرين عن موعد استيقاظهم المعتاد خلال الإجازة، وجعلهم ينامون قبل الموعد المعتاد بساعة أيضا..
يمكن للأم أن تقدم مكافأة رمزية لمن يلتزم بجدول النوم الجديد.
لابد من تجنب تقديم المنبهات للأبناء قبل موعد النوم على الأقل بثلاث ساعات، مع تقديم معززات النوم الهاديء، كالكاكاو واللبن الدافيء .
يجب البدء في تهيئتهم للنوم قبل الموعد المحدد بساعتين على الأقل، كتناول العشاء، وإطفاء أي وسائل تكنولوجية، كالتليفزيون والكمبيوتر، وكذلك الهواتف، وغسل أسنانهم، والذهاب لغرفهم، استعدادا للنوم، لأنه عادة ما يستغرقون وقتا طويلا حتى يخلدون للنوم، بعد اعتيادهم لعدة شهور على النوم في وقت متأخر.