للنساء.. 6 طرق تمنحك الصحة والشباب طوال العمر

أظهرت الدراسات الحديثة أن 77% من الأشخاص يتعرضون للشيخوخة بشكل أسرع 3 مرات مقارنة بغيرهم والسبب يرتبط بعاداتهم وأسلوب حياتهم اليومى، وهناك بعض الأطعمة والنصائح الغذائية التي تعد بمثابة الدواء السحرى للمرأة للمحافظة على الشباب والصحة طوال العمر، تطلعك عليها الدكتورة شريفة أبو الفتوح، استشارى التغذية العلاجية في السطور التالية.
ينبغى على المرأة تناول الأجبان والحليب لأنها مصدر رائع للكالسيوم، البروتينات والفيتامينات لتكوين الخلايا وتجديدها، هذا وبالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام للحصول على عظام قوية، والحصول على عظام قوية وتفادي هشاشة العظام في المستقبل.
وعلى المرأة خلال فترة الرضاعة الطبيعية بالاهتمام بالتغذية الجيدة، إذ يتكون لبن الأم من بروتينات وسكريات ودهون وفيتامينات وأملاح مثل الكالسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى الماء، واذا لم تقم الأم بتناول هذه العناصر الغذائية المختلفة في وجباتها فانها سوف تضحى بمكونات جسمها، وعلى أفضل الأغذية التي يجب تناولها تتمثل في البروتينات مثل اللحوم والسمك واللبن والجبن والبيض والفول والعدس، والنشويات مثل الأرز والمكرونة، والفيتامينات والحديد مثل الخضراوات الطازجة والفواكه المختلفة، والكالسيوم مثل اللبن ومنتجاته والتمر، والإكثار من شرب السوائل وخاصّة الماء.
للحصول على بشرة شابة ونضرة يستوجب الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على جسم متوازن وبشرة صحية بمعدّل 8 إلى 10 أكواب يوميًا من الماء مما يحسّن الدورة الدموية ويساعد الجسم في التخلّص من السموم التي لها أثر مباشر على لمعان البشرة وصفائها بالإضافة إلى العصير والمشروبات الأخرى.
يراعى الإكثار من تناول الخضار والفاكهة وخاصة التي تحتوي على كميات عالية من الفيتامين "جيم" والفيتامين "أ" الذي يحافظ على نضارة البشرة بشكل كبير.
الحرص على تناول البرتقال، الشمام، البروكولي والفلفل الأخضر، والأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد في الخلايا السرطانية الناتجة عن الأشعة ما فوق البنفسجية كالخضار والفاكهة الملونة (خضراء، برتقالي وحمراء)، المكسرات والبذور.
للحصول على شعر صحي وجميل ينبغى تناول الكثير من الخضراوات والفواكه التي تحوي السكر الطبيعي، كذلك تناولي منتجات الألبان والفيتامينات ومنها "الزنك" فهو يداوي فروة الرأس ويساهم في تجديد بصيلات الشعر، وهو موجود في اللحوم الحمراء. والحبوب، وفيتامين "جيم" مهم لأنه يحافظ على صحة الجلد والشعر وهو موجود في الخضار والفاكهة.