نظرية التباديل والتوافيق للتخلص من وزنك الزائد بدون ريجيم

التخلص من الوزن الزائد يمثل صعوبة كبيرة بالنسبة للكثير من النساء، لما يتطلبه من اتباع نظام غذائي يقوم على الالتزام بتناول وجبات محددة، مع تثبيت مواعيد الأكل والنوم والاستيقاظ، وكل هذه الشروط تمثل صعوبة خاصة للزوجات والأمهات، لارتباطهن بمواعيد نوم واستيقاظ أزواجهن، وأبنائهم.
وتؤكد دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد دون الالتزام بنظام غذائي، وذلك من خلال تطبيق نظرية بسيطة تقوم على استبدال بعض الأطعمة التي تزيد الوزن، بأخرى صحية، أو تزيد من معدلات حرق الجسم للدهون، وهو ما توضحه في السطور التالية.
يمكنك استبدال المشروبات الغازية، أو العصائر المليئة بالسكريات بشرب عصير التوت الخالي من السكر، أو عصير التفاح، فهذا يوفر نحو يوفر 80 سعرا حراريا.
يمكنك استبدال طبق الفاصوليا المطبوخة بطبق من سلطة الفواكه الطازجة، فهذا يوفر 95 سعرا حراريا .
يمكنك استبدال طبق المكرونة بطبق سلطة الكرنب، فهذا يوفر 100 سعر حراري.
يمكن استبدال البيض المقلي بكوب من الزبادي خالي الدسم، فهكذا ستوفرين 120 سعرا حراريا.
يمكنك استبدال المأكولات الدهنية أو المليئة بالسكريات بالمأكولات الغنية بالبروتينات أو الألياف كالفواكه والخضراوات الطازجة.
وأخيرا لابد من الإكثار من شرب المياه، قدر المستطاع، لأنها تزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.