لصحتك وشبابك الدائم..7 فيتامينات يحتاجها جسمك يوميا

يحتاج الجسم إلى مختلف أنواع الفيتامينات والمعادن، حتى تعمل أجهزته بكفاءة، وكذلك لحمايته من الأمراض، ولتقوية جهاز المناعة.
ويشير دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة إلى أن هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بصفة يومية، حتى يقوم بوظائفه بكفاءة، وكذلك لصحة وشباب دائمين.
فيتامين D
يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يحافظ على العظام قوية، كما أنه يساعد العضلات والأعصاب على أن تعمل بشكل صحيح. أفضل طريقة للحصول عليه هو الحصول على 10 دقائق من أشعة الشمس كل يوم.
الحديد
هو عنصر هام لمعظم البروتينات والإنزيمات ويساعد في نقل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم ونمو الخلايا.
والأطعمة الغنية بالحديد فول الصويا والعدس والمحار والحبوب ودقيق الشوفان.
فيتامين C
مضاد للأكسدة التي تحمى الجسم من الشيخوخة وتلف الأنسجة، كما أنه يدعم الكولاجين، مما يساعد على التئام الجروح، كما أنه يمنع نزلات البرد.
ويوجد في الموالح والحمضيات بأنواعها.
فيتامين A
يقوى الجهاز المناعى ويعمل على نمو الخلايا.
وهو موجود في الفواكه واللحوم والخضراوات والبيتا كاروتين موجود في البرتقال والقرع والكوسة والجزر.
فيتامينات (B1) ريبوفلافين (B2) النياسين (B3)
تساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى سكر لتغذية الجسم، وهذه الفيتامينات تحافظ على بشرتك والشعر والعينين والكبد، وتقوى الجهاز المناعى.
ويمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من الحبوب واللحوم والخضراوات.
حمض الفوليك
يساعد الجسم على إنتاج خلايا جديدة خاصة بالنسبة للرضع والنساء الحوامل اللذين يعانيان من سرعة انقسام الخلايا، وجميع النساء في مرحلة الحمل يجب أن يتناولن حمض الفوليك.
ويمكنك الحصول عليه بشكل طبيعى من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل العدس والخضار والنباتات الورقية الخضراء.
فيتامين B12
يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في تحسين وظائف المخ.
والأطعمة الغنية به هي المحار والكبد.