قائمة بأطعمة يجب تناولها طوال رمضان

استمتاعك بما تتناوله من أطعمة على مائدة الإفطار والسحور خلال شهر رمضان يعتمد على ما تحتويه الموائد من أطعمة صحية، وتجنب أخرى قد تؤذي الجهاز الهضمي.
ويستعرض دكتور سامح السماحي، استشاري التغذية، في السطور التالية، أهم الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها في الإفطار والسحور طوال الشهر الكريم، والأطعمة التي يجب تجنبها، وتجنيب أسرتك تناولها.
الأطعمة التي يجب تناولها طوال الشهر الكريم:
الفواكه والخضراوات الطازجة، لاحتوائها على الألياف التي تنظم حركة المعدة، ولاحتوائها على الماء الذي يمنحك الرطوبة ويحمي الجسم من الجفاف.
الخبز والحبوب والبطاطس، لاحتوائها على الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة طوال نهار رمضان.
اللحوم والأسماك، أو البدائل البروتينية، لتمنحك الشعور بالشبع لأطول فترة.
الحليب ومنتجات الألبان، تمدك بالطالسيوم الذي يقوي عظامك.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، لتمنحك الطاقة اللازمة لعملك ونشاطك طوال اليوم.
كما أن هناك مجموعة من الأطعمة يجب تجنبها خلال الشهر الكريم، لأنها تزيد وزنك، وتصيبك التخمة والانتفاخ وعسر الهضم، إلى جانب الشعور الخمول والعطش في نهار رمضان:
الأطعمة المقلية، والأطعمة عالية السكر والغنية بالدهون.
الأطعمة الغنية بالدهون المطبوخة والمعجنات.
وأخيرًا يؤكد دكتور سامح ضرورة الإكثار من شرب الماء، والعصائر الطبيعية، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.