7 قواعد هامة عند الجلوس أمام حاسبك

أصبح العمل عبر الحاسب الآلي، عاملا أساسيا داخل العديد من القطاعات، ورغم الانتشار لاستخدامات الحاسب الآلي، إلا أن الكثير من المستخدمين يفتقدون لقواعد الجلوس الصحيح أمام جهاز الكمبيوتر.
هناك نحو 7 قواعد أساسية لابد من مراعاتها عند استخدامك للحاسب الآلي، ضمانا لعدم إصابتك بأي أضرار كنتيجة مباشرط لكثرة استخدام الحاسب الآلي.
1- المسافة
يجب أن تكون المسافة إلى لوحة المفاتيح مناسبة؛ لكي لا تسحب المرفقين وتمسكها على شكل زاوية قائمة.
2- اختيار الكرسي المناسب
قد يؤثر كرسيك تأثيرا كبيرا على وضع ظهرك سلبا وإيجابا على حد سواء، حيث يجب أن يكون لديه مقعد مناسب ومسند ظهر مريح (يمكنك شراؤهما بشكل منفصل)، وكذلك إمكانية تغيير طول وزاوية مسند الظهر.
ويفضل أن يكون الكرسي على عجلات ويدور: عليك أن تجلس وراء الطاولة دون إجهاد، الشيء الرئيسي هو أن يلائمك الكرسي في الشكل ويكون مرنا ومتينا.
3- وضع لوحة المفاتيح
يجب أن توضع لوحة المفاتيح والماوس بجانب بعضها البعض أمامك، لتستطيع الوصول إليهما بسهولة، دون أن تلوي جسدك، حيث يجب أن توضع لوحة المفاتيح بشكل متناظر لك، إلق نظرة على المفاتيح، واعثر على مفتاح «لا»، يجب أن يصبح مركز التناظر.
ولابد من وضع لوحة المفاتيح بارتفاع يبقى المرفقين عندما تعمل على زاوية 90 درجة، لا تحني معصمك لأنه يزيد من مخاطر متلازمة النفق الرسجي.
4- السيطرة على الماوس
ينصح بتعلم السيطرة على الماوس مع اليد التي تستخدمها أقل، إنه لأمر جيد توزيع الحمل على كلتا يديك، فإذا كنت تستخدم وسادة لمعصمك، خذ في عين الاعتبار أنه يجب تفريغ الجهد من ناحية المعصم، إذا قمت بضغط المعصم في الوسادة بقوة ستخلق ضغطا إضافيا.
5- نظرية 20×20×20
عندما تنظر إلى شاشة الكمبيوتر كل اليوم تتعب عيناك كثيرًا، لمنحهما الراحة اتبع حكم 20×20×20، كل 20 دقيقة انظر خارج الشاشة لمسافة 20 مترا لمدة 20 ثانية، وينصح أحيانا بإغلاق العينين باليد لإغراقهما في الظلام.
6- موقع الحاسب
وضع الحاسب بالقرب من النوافذ، لا تضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بعيدا عن نوافذ الضوء الطبيعي، كما يجب وضع حد أعلى للشاشة على بضع بوصات فوق العينين، هذا أفضل للرقبة.
7- ارتفاع الشاشة
تأكد من أن جهازك يقع على مسافة مناسبة أغمض عينيك واجلس بشكل مستقيم، عند فتح عينيك ينبغي أن تركز على شريط العنوان في المتصفح الخاص بك، بشرط ألا يتم تطبيق هذه القاعدة إذا كنت ترتدي نظارات ذات عدسات تقدمية.
في هذه الحال يجب وضع الشاشة إلى الخلف قليلا، هذا مطلوب لأن الجزء العلوي من العدسة مصمم للنظر إلى مسافة بعيدة، أما الجزء السفلي للقراءة، الناس الذين يرتدون هذه النظارات عادة يلقون بثقل رأسهم إلى الوراء ليروا الشاشة عبر الجزء السفلي من النظارات.