هل الرياضة تفيدك في رمضان؟.. الوقت الأنسب لممارستها

بالنسبة للأشخاص المترددين في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، عليك معرفة أنها لا تسبب لك ضررا خاصة إذا كنت تمارسها بعد وجبة الإفطار، وتجعل عقلك وصحتك النفسية والعضلات أفضل
تحب ممارسة الرياضة، ولكن خلال شهر رمضان تشعر بالكسل الشديد؟.. لا تجعل تفكيرك يتحكم بك ويؤثر على صحتك، وإذا كنت تخطط للتخلي عن روتين التمرين خلال الشهر الكريم، فكر مرة أخرى، حيث يرى الخبراء أن التمرينات والصيام يمكنهما أن يسيران معا بدون أي مشكلات، ولكن إذا كان لديك مشكلة صحية ما فيجب استشارة الطبيب في البداية، لذا نقدم لك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على خطط التمرين أثناء الصيام خلال الشهر الكريم حسبما ذكر موقع Khaleej Times، وبهذا تحافظ على لياقتك وصحتك.
التمرين والصيام بالنسبة للأشخاص المترددين في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، فعليك معرفة أنها لا تسبب لك ضررا خاصة إذا كنت تمارسها بعد وجبة الإفطار، ويقول جافيد شاه، أخصائي الطب، إن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام قد تجعل عقلك وصحتك النفسية والعضلات أفضل، كما أضاف: «عندما نمارس الرياضة أثناء
التمرين والصيام
بالنسبة للأشخاص المترددين في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، فعليك معرفة أنها لا تسبب لك ضررا خاصة إذا كنت تمارسها بعد وجبة الإفطار، ويقول جافيد شاه، أخصائي الطب، إن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام قد تجعل عقلك وصحتك النفسية والعضلات أفضل، كما أضاف: «عندما نمارس الرياضة أثناء الصيام، فإنه يجبر جسمنا بشكل أساسي على التخلص من الدهون، حيث يتم التحكم في عمليات حرق الدهون في الجسم عن طريق الجهاز العصبي الودي، والذي بدوره يتم تنشيطه عن طريق التمرين ونقص الطعام».
كما قال مساعد مدير اللياقة البدنية والمدرب الشخصي في نادي فيتنس فيرست الرياضي، شيو، إن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن، لذا لا تتوقف عن ممارستها خلال الثلاثين يوما للسيطرة على صحتك والحفاظ على وزنك.
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة؟
يقترح الدكتور «جافيد» ممارسة التمارين بعد صلاة التراويح في الليل؛ لأنه وقت تستهلك فيه الوجبات الكافية والمياه للمساعدة في التمرين، كما يمكنك استهلاك العصائر والسوائل الأخرى أثناء التمرين أيضًا، ومن ناحية أخرى، يقول «شيو» إن التمرين قبل ساعة من الصيام يمنحك مرونة في الأكل خلال فترة قصيرة، كما ينشط الجسم على الفور.
ما نوع التمرين الذي يجب القيام به؟
يجب تجنب تمرينات الشدة العالية التي ترفع معدل النبض إلى أكثر من 150 في الدقيقة، خاصة إذا كنت تمارسها أثناء الصيام، وينصح بالتمارين البطيئة أو المعتدلة، ويقترح الخبراء المشي السريع والركض البطيء وركوب الدراجات في الجبال والتمرينات الخفيفة في صالة الألعاب الرياضية خلال شهر رمضان.
قبل كل شيء، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وتناول كمية كافية من السوائل للمساعدة في الحفاظ على ممارسة روتينية صحية خلال الشهر، كما أنه من الأفضل تناول الكربوهيدرات أثناء السحور مما يساعد على البقاء نشيطًا، هذا بالإضافة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بعد الإفطار يساعد الجسم على التجدد.
نصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
1- خد القرار
إذا كنت مذبذبًا حول ممارستك للتمارين الرياضية في رمضان، عليك الفهم جيدا أنه يمكنك النجاح، فكل ما عليك فعله اتخاذ القرار، وبعدها افعلها وستشكر نفسك لاحقا.
2- الحفاظ على اللياقة والوزن
إذا كان لابد من ممارسة التمارين أثناء الصيام، فعليك معرفة أن هذا الأمر يدرب جسمك على التخلص من الدهون، وذلك باستخدام مخازن الدهون في الجسم للتحول إلى طاقة، حيث يفتقر الجسم إلى الكربوهيدرات والسكريات للوظائف اليومية، لذا يستهدف الدهون بدلا من ذلك.
3- ما يجب فعله وما يجب تجنبه
يمكنك ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة، كما عليك شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور، وذلك ليبقى جسمك رطبا، ولا تضغط على نفسك كثيرا خلال ممارسة التمارين، بل استمع إلى جسدك وما يحاول إخبارك به.
تجنب تناول الطعام غير الصحي أو الوجبات السريعة، كما عليك الابتعاد تماما عن المقليات والدهون، وفكر أنك تحتاج فقط إلى الوقود اللازم من الطعام لممارسة التمارين، لذا لا تستهلك الكثير من الطعام وقت الإفطار والسحور.