نصائح عملية لممارسة الرياضة بشكل صحيح في رمضان

تعتبر الرياضة إحدى العادات الصحية التي تفيد الجسم وتمنحه القوة والنشاط كما أنها تقوم بالتأثير بشكل إيجابي على الصحة النفسية أيضًا.
و من فوائد الرياضة أنها تقوم بتحسين عملية تدفق الدم في الجسم وتقوم بتقوية العضلات فيه وتعمل على تهدئة الأعصاب وتقلل من الضغط النفسي.
و عندما يأتي شهر رمضان يقوم البعض بالكف عن ممارسة الأنشطة البدنية بشكل عام ومنها التمرينات الرياضية بحجة أن الصيام يتعارض مع هذا أوأن الصيام يمنع البدن من ممارسة التمرينات الرياضية بشكل صحيح.
و من أجل ممارسة الرياضة في رمضان نعرض عليكِ النصائح التالية: -
- إحرصي على تناول وجبات صحية فيها كل العناصر الغذائية التي يحتاج جسمكِ إليها مثل الكربوهيدرات والتي تجدينها في الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا والبروتينات التي توجد في اللبن ومنتجاته والدجاج والاسماك والدهون الموجودة في زيت الزيتون والطحينة والحمص والأنواع المختلفة للخضروات والفواكه.
- إشربي كميات وفيرة من المياه في خلال الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور وفي أثناء ممارسة التمرين لأن الجسم يفقد الكثير من المياه مما يعرضه للجفاف وهذا من شأنه تعويض الجسم عما فقده في خلال ساعات الصيام.
- إبتعدي عن ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة وإذا كان لابد منها فتناولي وجبة خفيفة تحتوي على السكريات حتى تمد جسمكِ بالطاقة اللازمة مثل التمر والعصير الطبيعي وهذا من شأنه أن يساعدكِ على ممارسة التمرين بشكل جيد.
- إذا كنتِ تمارسين التمرين الرياضي وشعرتِ بآلام في صدركِ أو تسارع في نبضات قلبكِ أو آلام شديدة في عضلاتكِ أو صداع فتوقفي عن ممارسة التمارين على الفور.
- إبتعدي عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأن هذه الأطعمة والمشروبات تعمل على زيادة در البول مما يجعل جسمكِ يفقد كما كبيرًا من السوائل التي توجد فيه.
- أفضل وقت لممارسة التمرينات الرياضية بعد الإفطار بساعتين ونصف أو ثلاث ساعات لأن هذه هي الفترة التي يقوم جهازك الهضمي فيها بهضم الطعام الذي قمتي بتناوله ومن ثم يستطيع أن يمد جسمك بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
- إبتعدي عن ممارسة الرياضة في الأوقات المتأخرة من الليل لأن الرياضة تقوم بتنشيط جسمكِ وتمنعكِ من الخلود إلى النوم وتتسبب في إصابتكِ بالأرق.
- يمكنكِ في الأوقات المتأخرة من الليل ممارسة تمرينات الاسترخاء لأنها تساعدكِ على النوم بشكل أفضل.