نصائح مهمة لممارسة الرياضة بشكل صحيح في رمضان

من فوائد الرياضة أنها تقوم بتحسين عملية تدفق الدماء في الجسم وتقوم بتقوية العضلات فيه وتعمل على تهدئة الأعصاب وتقلل من الضغط النفسي.
وعندما يأتي شهر رمضان يقوم البعض بالكف عن ممارسة الأنشطة البدنية بشكل عام ومنها التمرينات الرياضية بحجة أن الصيام يتعارض مع هذا أو أن الصيام يمنع البدن من ممارسة التمرينات الرياضية بشكل صحيح.
و من أجل ممارسة الرياضة في رمضان نعرض عليكِ النصائح التالية: -
- إشربي كميات وفيرة من المياه في خلال الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور وفي أثناء ممارسة التمرين لأن الجسم يفقد الكثير من المياه مما يعرضه للجفاف وهذا من شأنه تعويض الجسم عما فقده في خلال ساعات الصيام.
-ابتعدي عن ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة وإذا كان لابد منها فتناولي وجبة خفيفة تحتوي على السكريات حتى تمد جسمكِ بالطاقة اللازمة مثل التمر والعصير الطبيعي وهذا من شأنه أن يساعدكِ على ممارسة التمرين بشكل جيد.
-إذا كنتِ تمارسين التمرين الرياضي وشعرتِ بآلام في صدركِ أو تسارع في نبضات قلبكِ أو آلام شديدة في عضلاتكِ أو صداع فتوقفي عن ممارسة التمارين على الفور.
-إبتعدي عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأن هذه الأطعمة والمشروبات تعمل على زيادة در البول مما يجعل جسمكِ يفقد كما كبيرًا من السوائل التي توجد فيه.
-إحرصي على تناول وجبات صحية فيها كل العناصر الغذائية التي يحتاج جسمكِ إليها مثل الكربوهيدرات والتي تجدينها في الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا والبروتينات التي توجد في اللبن ومنتجاته والدجاج والاسماك والدهون الموجودة في زيت الزيتون والطحينة والحمص والأنواع المختلفة للخضروات والفواكه.
-أفضل وقت لممارسة التمرينات الرياضية بعد الإفطار بساعتين ونصف أو ثلاث ساعات لأن هذه هي الفترة التي يقوم جهازك الهضمي فيها بهضم الطعام الذي قمتي بتناوله ومن ثم يستطيع أن يمد جسمك بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
-إبتعدي عن ممارسة الرياضة في الأوقات المتأخرة من الليل لأن الرياضة تقوم بتنشيط جسمكِ وتمنعكِ من الخلود إلى النوم وتتسبب في إصابتكِ بالأرق.