النوم أقل من 6 ساعات يصيبك بالجفاف، لذا إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتشعر بالسوء أو الإرهاق في اليوم التالي، فقم بشرب مياه إضافية لن يعرف أحد قيمة النوم إلا عند الحرمان منه، فالأرق مميت، يتلف الدماغ والأعصاب، يسبب لك الإجهاد، وفقدان التركيز، إضافة إلى الآلام الجسدية، كما يصل الأمر إلى الإصابة بأمراض عضوية. وهناك كثير من الأبحاث التي تشير إلى مدى أهمية النوم للحفاظ على وزنك وتركيزك وقوة تحملك وقوى الشفاء والصحة العامة، كما تعددت الآراء حول عدد ساعات النوم الكافية، لكن ماذا يحدث لجسمك عند النوم أقل من 6 ساعات؟.. دعنا نتعرف معا الآثار السلبية والإيجابية للنوم أقل من 6 ساعات. قام الباحثون بتحليل عادات النوم وعينات البول لدى أكثر من 20 ألف بالغ من ولاية بنسلفانيا، الذين ينامون لمدة ست ساعات أو أقل في المتوسط لديهم بول أكثر تركيزًا بشكل كبير، وأن احتمال تعرضهم للجفاف كان بنسبة 60% أكثر من البالغين الذين ينامون 8 ساعات بشكل منتظم في الليل، وذلك حسبما ذكر موقع Reader's Digest. وقال قام الباحثون بتحليل عادات النوم وعينات البول لدى أكثر من 20 ألف بالغ من ولاية بنسلفانيا، الذين ينامون لمدة ست ساعات أو أقل في المتوسط لديهم بول أكثر تركيزًا بشكل كبير، وأن احتمال تعرضهم للجفاف كان بنسبة 60% أكثر من البالغين الذين ينامون 8 ساعات بشكل منتظم في الليل، وذلك حسبما ذكر موقع Reader's Digest. وقال المؤلف الرئيسي للدراسة، آشر روزنجر، إن فازوبرسين، وهو هرمون ينظم ترطيب الجسم ومانع لإدرار البول، كما يتم إطلاقه في نهاية دورة النوم، يتم إفرازه في نهاية دورة النمو، وعند استيقاظك مبكرا فقد تفوت اللحظة التي يتم إفراز الهرمون فيها، وبالتالي يحدث إدرار للبول وتفقد رطوبة جسمك. لمكافحة هذه المشكلة، قال روزنجر، إن شرب الماء طوال اليوم أمر مهم، بل وأكثر أهمية بعد ليلة حصلت فيها على القليل من النوم، وإذا كنت ستحصل على أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة، فقد يؤثر ذلك على حالة الترطيب لديك، لذا تقترح هذه الدراسة أنه إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتشعر بالسوء أو الإرهاق في اليوم التالي، فقم بشرب مياه إضافية. يمكن أن يكون للجفاف تأثير سلبي على الأداء والمزاج وحل المشكلات على المدى الطويل، كما يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى أو التهابات المسالك البولية. ومن ناحية أخرى، توصلت دراسة حديثة إلى أن النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، كما أظهرت الأبحاث التي أجريت على الفئران أن القوارض التي لم تحصل على ما يكفي من النوم كانت أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين، وهو مرض تتراكم فيه البلاك من الدهون والكوليسترول على الجدران الداخلية للشرايين. كما وجدت دراسات سابقة أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لكن الباحثين لم يتمكنوا من تفسير ذلك. ويقول الفريق من مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن، إن الدراسة التي أجراها هي أول دراسة تظهر أن منطقة المخ المرتبطة بالنوم ترتبط بنخاع العظام، ويمكن أن ترفع إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة بأنها تسبب تصلب الشرايين، لذا توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل البالغون على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. وفي بحث جديد نشر في مجلة علم الأعصاب، وجد أن الحرمان من النوم يزيد من الحساسية للألم عن طريق التخفيف من استجابة مسكنات الألم في الدماغ، وإحداث حالة تشبه الخمول مثل ضعف الإدراك لعرقلة قدرتنا على التعلم وتشكيل ذكريات جديدة، وذلك حسبما ذكر موقع Medical News Today. كما وجد الباحثون في الدراسة القائمة على البحث أن قشرة الدماغ الحسية الجسدية، وهي منطقة مرتبطة بحساسية الألم، كانت مفرطة النشاط عندما لم ينم المشاركون بما فيه الكفاية. كما يوضح البروفيسور ماثيو والكر، القائم على الدراسة،: "لا يؤدي فقدان النوم إلى تضخيم مناطق الإحساس بالألم في الدماغ فحسب، بل يحجب أيضًا مراكز التسكين الطبيعية أيضًا، كما وجد الباحثون أن هناك فصا عازلا في الدماغ الذي يقيم إشارات الألم، ويهيئ تفاعل الجسم مع الألم، كان أيضا غير نشِط". وبهذا فإن الحصول على القدر الكافي من النوم يجنبك كثيرا من الأمراض والمشكلات الصحية.
