لو حامل.. اعرفي تأثير مكملات زيت السمك على صحتك

ينصح الأطباء الحوامل بتناول أوميجا 3 بكميات محددة طوال فترة الحمل، نظرا لأهميته في بناء شبكة العين لدى الجنين، كما تساعده في تطوير قدراته العقلية
في الآونة الأخيرة انتشر الحديث حول أهمية أوميجا 3 أو زيت السمك لفوائده المتعددة، فإنه ضروري للصحة والنمو، وللأسف لا ينتجه جسمك ولكنك تحصلين عليه فقط من المكملات أو الأطعمة الغنية به، فتناول كميات كافية من أوميجا 3 أمر ضروري للحفاظ على إنتاج متوازن من المواد، مثل هرمون يسمى البروستاجلاندين الذي يساعد في تنظيم العديد من الوظائف الفسيولوجية المهمة بما في ذلك ضغط الدم، ووظائف الكلى والجهاز الهضمي وإنتاج الهرمونات الأخرى، في السطور التالية نتناول تأثير زيت السمك على الحامل حسبما ذكره موقع American Pregnancy Association.
- فوائد زيت السمك للحامل تلعب مجموعة الدهون الصحية الموجودة في أوميجا 3 دورا مهما في وقاية الحامل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم المفاجئ خلال فترة الحمل، كما يساعدها في تقليل فرصة إصابتها باكتئاب ما بعد الولادة، بالإضافة إلى قدرته في الحد من خطر الولادة المبكرة أو الولادة القيصرية. - فوائده للجنين ينصح
- فوائد زيت السمك للحامل
تلعب مجموعة الدهون الصحية الموجودة في أوميجا 3 دورا مهما في وقاية الحامل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم المفاجئ خلال فترة الحمل، كما يساعدها في تقليل فرصة إصابتها باكتئاب ما بعد الولادة، بالإضافة إلى قدرته في الحد من خطر الولادة المبكرة أو الولادة القيصرية.
- فوائده للجنين
ينصح الأطباء الحوامل بتناول أوميجا 3 بكميات محددة طوال فترة الحمل، نظرا لأهميته في بناء شبكة العين لدى الجنين، كما تمتد فوائد أوميجا 3 التي يحصل عليها الجنين وهو في رحم أمه إلى ما بعد ولادته حيث تساعده في تطوير قدراته العقلية والتنموية بشكل أسرع من غيره، كما تكسبه حدة بصرية أقوى من غيره من الأطفال، وتجعله أقل عرضة للإصابة بمرض الربو وفقدان الوزن.
- التأثير الإيجابي لزيت السمك على الأطفال
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه، وفرط النشاط والاندفاع، ووجدت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من الأحماض الدهنية أوميجا 3.
في الآونة الأخيرة، قام الباحثون بتقييم الأدلة وراء العلاجات المختلفة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، كما وجدوا مكملات زيت السمك لتكون واحدة من أكثر العلاجات الواعدة.
- فوائد أخرى لزيت السمك
1- مكافحة الاكتئاب والقلق
الاكتئاب هو واحد من الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعا في العالم، وتشمل أعراضه الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة، كما أن القلق هو اضطراب شائع جدا، كما وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا 3 بشكل منتظم هم أقل عرضة للاكتئاب والقلق.
2- تحسين صحة العين
DHA، وهو نوع من أوميجا 3، كما أنه مكون أساسي في الدماغ وشبكية العين، وعندما لا تحصل على ما يكفي من DHA، قد تنشأ مشكلات في الرؤية، ومن المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من أوميجا 3 قد تم ربطه بخفض مخاطر التنكس البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم للضرر الدائم للعين والعمى.
3- النوبات القلبية والسكتات الدماغية
قبل عقود، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تتناول كمية كافية من الأسماك لديها معدلات منخفضة من الأمراض، وثبت فيما بعد أن هذا يرجع إلى استهلاك أوميجا 3 الموجودة بالأسماك، وبعد ذلك كشفت الأبحاث أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 لها فوائد عديدة للقلب.
- أطعمة تحتوي على زيت السمك
1- بذور الكتان
بالطبع اشتهرت هذه البذور في الآونة الأخيرة، وهذه البذور تحتوي على 60% من أوميجا 3، كما توفر هذه البذور الألياف والبروتينات ومستويات عالية من مركبات الليجنان.
2- منتجات الألبان
تتغذى الحيوانات على أنواع من الأعشاب غنية بأحماض أوميجا 3 وبالطبع هذا الحمض ينتقل إلى الألبان بكميات متفاوتة حسب الكمية التي تتناولها الحيوانات من الأعشاب.
3- عين الجمل
عين الجمل من أكثر أنواع المكسرات الغنية بأحماض أوميجا 3، ويمكنك إضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة، ومن ناحية أخرى، إنه بديل صحي للسناك مثل الشيكولاتة، حيث تناوله يقلل الدهون المشبعة والسكريات، كما يعمل على زيادة البروتين والمعادن مثل المغنسيوم والمنجنيز والفوسفور.
عزيزتي الحامل تناولي زيت السمك أو كما يقال عنه أيضا أوميجا 3 سيفيدك خلال هذه الفترة كما أنه مهم لجنينك أيضا.