الرضاعة والصيام.. 4 عناصر غذائية مهمة لصحة طفلك

الرضاعة والصيام.. غالبا ما تشعر السيدات بتأنيب الضمير في حالة الرضاعة خلال الشهر الكريم نظرا لعدم صومها خلاله أو الصيام بشكل متقطع على حسب حالتها الصحية وعمر الرضيع، وللمرضعة رخصة بعدم الصوم لكي لا يتأثر اللبن بثديها حتى يحتوي على جميع العناصر المغذية لطفلها، وذلك حسبما ذكر موقع BabyCentre، والتحدث مع طبيبك سيحدد ما إذا كان عليكِ الصيام طوال الشهر أو تمتنعين وكل ذلك يتقرر بناء على حالتك الصحية ومدى تأثر اللبن بالصيام وقدرة طفلك على تناول الكميات المناسبة، لذا تعرفي على كل المعلومات الكاملة حول هذا الموضوع:
- هل سيتأثر الطفل بالتغيرات في الحليب؟
من الطبيعي أن تقل شهيتك خلال الشهر الكريم نظرا لصومك ساعات طويلة، وقد يسهم ذلك في إنقاص الوزن، وبناء على ذلك يتغير نوع الدهون في لبن ثديك، ولكن ليس الكمية فمن الطبيعي أن تتنوع أنواع الدهون في اللبن من أم إلى أم، كما سيأخذ جسمك الدهون من الأماكن المخزنة فيه لصنع الحليب لطفلك إذا لم يكن هناك ما يكفي في نظامك الغذائي.
- هل الصيام في أثناء الرضاعة الطبيعية يؤثر على الأم؟
عند الصيام تقل السعرات الحرارية الموجودة بالجسم، ولكن كمية لبن الثدي لا تتأثر بذلك، حيث يتكيف جسمك عن طريق تغيير طريقة حرق السعرات الحرارية، ويبدو أنها تعوض نقص الغذاء أو السوائل وتحسين الطاقة وتكثيف إنتاج الحليب، وإذا بدأتِ تشعرين جسديا بآثار الصيام فربما تحتاجين إلى عدم الصوم من أجل صحتك.. ويهمك أن تعرفي هل صوم الحامل آمن في شهر رمضان أم لا؟.
ومن المحتمل أن يتكيف جسمك بشكل جيد مع الصيام، حيث قارن الباحثون بين صحة أمهات الرضاعة الصائمات والأمهات اللواتي لا يرضعن، كان لدى كلتا المجموعتين من الأمهات نفس التوازن الكيميائي في دمها، مما يشير إلى أن أجسامهن تعمل بشكل جيد، ومع ذلك، إذا كنت ترضعين طفلك لفترة من الوقت، فبالطبع ستشعرين بالعطش، وفي بعض الأحيان بالجوع، ولمعرفة ما إذا أصابك الجفاف أم لا، هناك بعض الأعراض منها العطش الشديد، الدوار، الشعور بالتعب، جاف الفم والشفتين والعينين، صداع.
- نصائح لصيام سهل في أثناء الرضاعة
إذا كنتِ بصحة جيدة، وتصومين خلال الشهر الكريم هناك نصائح ذهبية عليكِ اتباعها لكي لا تواجهي مشكلات في أثناء الصيام، وذلك نقلا عن موقع MomJunction:
1- حمية الرضاعة الطبيعية الجيدة
تأكدي من حصولك على نظام غذائي جيد عند الرضاعة، وإذا كنتِ تستبعدين بعض المواد الغذائية مثل اللحوم من النظام الغذائي، عليكِ تناول المكملات الغذائية التي تعوضها.
2- شرب الماء بكمية كافية
خلال الرضاعة الطبيعية تفقدين الكثير من السعرات الحرارية وتبذلين مجهودا يجعلك تشعرين بالعطش في أثناء الصيام، ولتعويض الماء الذي فقدتيه عليك التركيز على السوائل بعد الإفطار مباشرة وتناول 8 أكواب من الماء على الأقل لتجنب الجفاف، ولا تستبدلي العصائر به.
3- تأجيل الأعمال الثقيلة والراحة جيدا
لا تجهدي نفسك وتقومي بأعمال كثير ثقيلة عليك تسبب الضعف وتستهلك طاقتكِ، ولهذا عليكِ الاستراحة جيدا للاحتفاظ بأعلى مستويات من الطاقة حتى تستطيعي إرضاع طفلكِ.
4- ملاحظة طفلك في أثناء الرضاعة
للتأكد من أن طفلكِ يحصل على كميات كافية من الحليب في أثناء صيامكِ، عليكِ مراقبة ذلك من خلال ملاحظة الحفاضات رطبة أقل، فقدان طفلك للوزن، وغيره، وبناء على ذلك يجب الذهاب فورا إلى الطبيب.
- المعادن المهمة خلال الرضاعة:
1- الكربوهيدرات
الكربوهيدرات المعقدة مهمة جدا للحفاظ على طاقتكِ لأطول فترة ممكنة، حيث تأخذ وقتا لهضمها، ويمكنكِ الحصول عليها من أطعمة تتناولينها على الإفطار والسحور مثل الأرز، المكرونة، القمح، الفول، البقوليات.
2- الكالسيوم
بالطبع، حصولك على الكالسيوم أساسي في أثناء الرضاعة لتعويض ما يفقده جسمك والحفاظ على صحة العظام، وليحصل طفلك على الحليب الكافي والمعادن الأساسية المهمة لجسمه، ويمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان المختلفة.
3- الماغنيسيوم
الماغنيسيوم من المعادن المهمة في أثناء الرضاعة الطبيعية، كما أنه مكون أساسي في العديد من الإنزيمات المنظمة للعمليات الحيوية في الجسم، ويوجد في اللوز والسبانخ والفول السوداني وحليب الصويا والأفوكادو والموز.
4- الفيتامينات والأملاح
تحتوي الخضراوات والفاكهة على الفيتامينات والأملاح الكافية لصحة جسمك، وخلال رمضان عليك التركيز على تناول الخضراوات على الإفطار والسحور، وبعد الإفطار بفترة كافية يمكنك تناول الفاكهة المختلفة كبديل للحلويات للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها.
الصيام في أثناء الرضاعة الطبيعية يعتمد عليكِ، فإذا كان طفلك أكبر سنًا وعلى وشك الفطام، فلن يكون للصوم تأثير كبير، لكن إذا كان طفلك أصغر من ستة أشهر، فيمكنك عدم الصيام.